• Gegužė 3, 2024

Viena iš keturių moterų miršta širdies liga JAV, sako Nacionalinis širdies, plaučių ir degalų institutas , Tačiau kančių a širdies priepuolis vežant galima sumažinti iki 92% įpročius sveiką gyvenimą, sako naujas tyrimas.

Mokslininkai Indiana universitetas , Harvardo visuomenės sveikatos mokykla ir Brigham ir Moterų ligoninė , analizavo beveik 90 000 moterų, nuo 27 iki 44 metų amžiaus, gyvenimo įpročius dvejus dešimtmečius. Per šį laikotarpį, 456 atvejai koronarinių ligų .

Rezultatai rodo, kad moterys, kurios nedalyvavo širdies liga jie turėjo bendrų siesįpročius sveikas Mes juos pristatome, kad galėtumėte pradėti mus įgyvendinti.

1. Mažai alkoholio

Tai nėra draudžiama, tačiau jo vartojimas turėtų būti nedidelis, ty tik vienas gėrimas per dieną. The alkoholio mažais kiekiais gali padėti sumažinti uždegimas , skatinti sveiką cholesterolio kiekį, gerinti atsparumą insulinui ir padėti kraujagyslėms gerai veikti.

2. Išlaikyti normalų KMI

Ekspertai nurodo, kad a kūno masės indeksas optimalus yra 18,5–24,9. Moterims ideali priemonė yra 26,5, sakyk Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) .  

3. Negalima rūkyti ar nustoti rūkyti

Tabako cheminės medžiagos gali kauptis apnašas jūsų širdyje, kuri susiaurina arterijas ir trukdo kraujotakai širdies ligos , Jei turite šį įprotį, bet turite sunkumų nutraukdami, kreipkitės į gydytoją.

4. Pratimai

Mažiausiai 2 ½ valandos per savaitę. Nereikia, kad kiekvieną dieną lankytumėte treniruoklių salė vaikščioti vidutiniškai, važinėti dviračiu ar daryti joga , sukelia didelį poveikį.

5. Sekite sveiką mitybą

Jei esate aktyvus žmogus, turite būti apie 2 200 kalorijų per dieną, bet jei jūs praleidžiate didžiąją laiko dalį sėdi, sumažinkite juos iki 1800. Maistas apima vaisius, daržoves, grūdus, pieno produktus ir baltymus, pvz., Pupeles.

6. Žiūrėkite mažą televizorių

Ribokite šią veiklą iki septynių valandų per savaitę ar mažiau. Sėdėti ilgą laiką keičia jūsų metabolizmą , kuris turi neigiamą poveikį jūsų širdis .

Paprasta ir veiksminga

Pasak pagrindinio mokslininko, Andrea Kaye Chomistek , nebūtina įgyvendinti visų įpročių, net jei jūs darote vieną ar dvi savo galimybes vengti širdies liga jie gerokai sumažėja. Tačiau svarbu pradėti nuo ankstyvo amžiaus.

Vaizdo Medicina: Stenkimės nevartoti alkoholio vaikų akivaizdoje (Gegužė 2024).