• Gegužė 1, 2024

Ar norite turėti tokį pat atspalvį ir ploną kūną Charlize Theron ? Pietų Afrikos aktorė yra viena iš gražiausių moterų šou, nes ji gerbia jos planą maitinimas ir 100% mokymas. Norėdami, kad jūs atrodytumėte kaip sensacingas, mes su jumis pasidaliname pratybos Charlize Theron.

Informacija, kurią paskelbė Shape.com , jūsų asmeninis treneris „Fedele De Santis“ sako Charlize Theron praktika verpimas , joga ir apima: pratimai pasiekti ploną, ilgą ir tonuotą kūną.

Norint tapti šokėja!

Prieš pradedant pratybos iš Charlize Theron turite turėti apie du kilogramus svorio, kėdę ir kilimą. Nepamirškite dirbti kiekvienos grupės raumenys :

1.- Push-up: Sėdėkite prie nugaros tiesiai ir kojomis tvirtai ant grindų. Su kiekviena ranka paimkite hantelį. Įstatykite rankas tiesiai į šonus ir perkelkite jas, nesulenkdami. Laikykite juos šioje padėtyje, iškvėpkite ir lėtai sulenkite rankas, leiskite rankogalių sąsagoms liesti pečius. Eikite atgal ir pakartokite 60 kartų.

2.- Laterals: Patraukite svorius, atsistokite tiesiai su rankomis, ištemptas į šonus. Pakelkite rankas į šonus, kad abi būtų lygiagrečios grindims. Laikykite šią padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 35 pakartojimus.

3.- Pakabinamas keltuvas: Atsigulkite ant nugaros. Lankstykite kelius ir atskirkite juos taip, kad jie būtų jūsų klubo aukštyje. Uždėkite rankas šalia kūno delnais, nukreiptais žemyn. Pakreipkite dubenį ir išspauskite sėdmenis, o lėtai pakelkite klubus, kiek galite. Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 75 pakartojimus.

4.- Dviračiai: Atsigulkite ant nugaros ir sutraukite pilvo raumenis. Padėkite rankas po galva ir pakelkite kelius iki 45 laipsnių kampo. Ji imituoja dviračio pedalo judėjimą. Po kelių sekundžių pabandykite paliesti kelius su alkūnėmis. Atlikite 60 pakartojimų.

5.- Baras: Atsigulkite veidą žemyn ir palikite visą savo svorį rankomis ir kojų antgaliais. Sutartis su abs ir išlaikyti kūną tiesia linija. Laikykite šią poziciją 60 sekundžių ir grįžkite į pradžią. Atlikite 30 pakartojimų.

Pietų Afrikos aktorė trunka pusantros valandos per penkias dienas per savaitę, kur ji taip pat yra pratimai , Jis taip pat praktikuoja šiek tiek joga , verpimas , paleisti, skate, padaryti dviračiu lauke ir mėgsta šokti.

Pasibaigus savo fizinei veiklai, jis paprastai stengiasi padidinti savo lankstumą ir geria daug vandens, kad po kūno praturtintų ir išlaikytų savo kūną odą spinduliuojantis

Net Charlize Theron ją sujungia pratybos su a mityba subalansuotas, ty vartoja visiškai organinius baltymus, daržoves ir spalvingus vaisius; Be to, jis palaipsniui mažina kalorijų kiekį ir neleidžia vartoti keptų maisto produktų, ryžių, duonos ir makaronų. Ir jūs, kaip laikotės? Jei norite sužinoti daugiau pratimų, spustelėkite čia.

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“
Ar norite numesti svorio? Prisiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauju „GetQoralHealth“ įrankiu
 

Vaizdo Medicina: Politikų kiaušiniai ir Kembridžo stiliaus analizė || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E27 (Gegužė 2024).