• Balandis 30, 2024

Laikykite vieną sveika mityba Tai kasdienė užduotis. Priklausomai nuo metų sezono, rekomenduojama padidinti tam tikrų maisto produktų vartojimą. Specialistai rekomenduoja specialiai laikytis a mityba už žiemą nes kūnas turi ištverti žemos temperatūros .

" mityba kuri yra veiksminga vasarą, nėra tokia veiksminga žiemą , nes jis yra per šviesus poreikius realus organizmas , paaiškina informaciją apie Querétaro sveikatos apsaugos sekretoriatas .

Žiemos dieta

Pasak šios institucijos, žiemą raktas yra valgyti nuo viskas bet mažos porcijos , Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip gaivieji gėrimai ir sultys.

Svarbiausias dalykas sezoną nuo žiemą reikia atsižvelgti porcijas iš maisto , ne viršyti ir sujungti juos tinkamai sako Sveikatos priežiūros įstaiga.

Pirmiau minėtas dalykas yra svarbus nedidėja nuo svoris , nuo to laiko žiemą ši tendencija yra vartoti daugiau kalorijų .

Salotos yra mažai viliojančios su šaltu ir karštu maistu atrodo labiau tikėtina, kad sukels svorio padidėjimą. Svarbiausia yra žinoti, kokius maisto produktus vartoti rūpintis porcijas ", pabrėžia Querétaro sveikatos apsaugos sekretoriatas .

Siekiant išvengti Antsvoris ir kvėpavimo takų ligų , būdingi šiame metų sezone, idealus yra laikytis šių rekomendacijų.

1. Venkite kremų patekimo į maistą. Galite juos pakeisti daržovių sriuba, vištienos sriuba, jautienos sultiniu, žuvimi arba krevetėmis. Ruošiant juos namuose, jų yra mažiau kalorijų .

2. Padidinkite pagardų vartojimą. The svogūnai ir česnakai apsaugoti kūną nuo kvėpavimo takų infekcijų , Juose yra savybių antiseptikas kurie kovoja su mikroorganizmais ir mucolytics, skatinančiais gleivių pašalinimą.

3. Padidinkite jogurto vartojimą. Jei esate gydomi dėl kvėpavimo takų infekcijos, saugokite savo žarnyno flora su jogurto (mažai riebalų) ir šviežių vaisių vartojimu.

4. Pakeiskite cukrų su medumi. Medus suteikia daugiau energijos ir teikia pirmenybę sveikatai kvėpavimo takus , kuri apsaugo jus nuo gripas , kosulys ar peršalimas.

5. Vartoti vitaminą A. Ši maistinė medžiaga apsaugo odą nuo šalčio ir neleidžia lūpoms įtrūkti. Maistas, kurį galite padidinti savo mityba Jie yra pienas, šviežias sūris ir kiaušiniai.

6. Padidina vitamino C vartojimą Norint sveiką mitybą žiemos sezonu rekomenduojama įtraukti mityba turtingas maistas vitaminas C nes jis stimuliuoja imuninę sistemą ir apsaugo nuo peršalimo simptomų. Jis randamas didesniu kiekiu citrusinių vaisių, pvz., Apelsinų, mandarinų, citrinų, kalkių, greipfrutų, gvajavos ir tejocoto.

7. Būkite hidratuoti. Siekiant išvengti dekompensacija organizmas , rekomenduojama likti hidratuotas , Gerkite ne mažiau kaip aštuonias stiklines vandens. Jūs galite gauti vieną, kai atsibunda, kitą pusryčių metu, du vidurdienį, vieną pietų metu, du po pietų ir, vieną naktį, rekomenduoja mitybos specialistas Alejandra Matías Serrano.

Tai yra keletas „naudingų“ patarimų, kuriuos galite sekti, kad galėtumėte rūpintis savo mityba , Tokiu būdu jūs elgiatės su kvėpavimo takų ligomis ir vengiate svorio per šį sezoną žiemą , Rūpinkitės savo sveikata ir figūra!