• Gegužė 1, 2024

Pagal Amerikos sporto medicinos koledžas , mokymas nuo jėga yra esminė visos programos programa. \ t pratimai visais lygiais fizinis aktyvumas

Toks mokymas turi daug privalumų, nes tai ne tik padeda jums tonizuoja jūsų raumenys , taip pat ištaiso jūsų laikyseną, leidžia deginti kalorijų , pagerinkite širdies ir kraujagyslių sveikatą virškinimo .

Leopoldo Torres Lotynų Amerikos direktorius Precoras paaiškina GetQoralHealth pelnas ir raktai integruoti mokymas nuo jėga prie jūsų rutina nuo pratimai

1. Patikrinkite esamą būseną

Norėdami pradėti nuo mokymas nuo jėga Svarbu, kad apmokytas asmuo, pvz., Sporto gydytojas, atliktų vertinimą, kuriame būtų atsižvelgiama į jūsų fizinę būklę, kad neturite sužalojimo ir nesugebate atsispirti.

2. Padarykite jį palaipsniui

Pirmiausia pratimai nuo jėga Svarbu žinoti savo galimybes raumenys kad nebūtų perkraunami nuo pirmos dienos. Svarbiausia - palaipsniui didinti svorį, su kuriuo pratimai .

3. Balansas tarp kūno

Dauguma pradedančiųjų nori dirbti su raumenys jaudinantys kaip bicepsas, sėdmenys ir krūtinės. Koncentravimasis į šias sritis gali sukelti jūsų kūno dekompensaciją.

Patogus dalykas yra suplanuoti tą pačią proporciją pratimai kiekvienai sričiai, o ne praleisti programos dieną ir sutelkti dėmesį į apatinę ir viršutinę kūno dalį.

4. Tinkamai naudoja prietaisus

The mašinos nuo pratimai Rekomenduojami yra tie, kurie prisitaiko prie natūralaus kūno judėjimo, kurie yra lankstūs, suteikia jums didesnę pusiausvyrą ir stabilumą ir nurodo kodus, kad pasiektų jūsų tikslus.

5. Sukurkite stipresnius raumenis

Labai svarbu turėti mokymas nuo jėga taip, kad jūsų raumenys auga stiprinti ir didinti fizinę energiją. Net ir rutinos apmąstomos pratimai kurie padeda jums gyventi sveikiau.

6. Jūs gaunate kaulų sveikatą

Po 30 metų pradėsite prarasti apie 1% kaulų stiprumo, taigi ir mokymas nuo jėga būti viena iš geriausių priemonių atidėti ir užkirsti kelią tai vienas pablogėjimas .

7. Jis skirtas visoms amžiaus grupėms

The mokymas nuo jėga Tai visiems žmonėms. Tačiau vaikų ir jaunimo rutinos skiriasi nuo suaugusiųjų. Skirtumas yra fizinis gebėjimas.

Pavyzdžiui, vaikams rekomenduojama dirbti su savo svoriu, kad nebūtų daromas poveikis augimui. Suaugusieji, siekdami stiprinti savo raumenys ir kaulai, naudojami jėgos įrenginiuose, kurie izoliuoja raumenų grupes, kad galėtų sutelkti dėmesį į tam tikrą plotą, kad pasiektų rezultatus.

Jei norite pradėti nuo mokymas stiprybės patartina tai padaryti a palaipsniui , nebandykite atlikti didesnio svorio, nei leidžia jūsų fizinė būklė, ir pradėti ruoštis, kad organizmas pradėtų prisitaikyti.

Vaizdo Medicina: Testas nr. 3 „7 žmogaus saviugdos lygiai“ Jevgenijus Černyš IšMokykla (Gegužė 2024).