• Balandis 26, 2024

Tik 5 proc kalorijų turi būti pagaminti iš produktų saldumynai , taisyklė, kuri, jei nesilaikoma, sukelia tokių problemų kaip diabetas 1 ir 2 tipai, taigi svarbu sumažinti cukraus mityba .

Šiuo metu 2 tipo diabetas užpuolė vis daugiau paauglių ir vaikų dėl didelio vartojimo cukraus , nutukimas ir sėdimas gyvenimo būdas , nurodykite Nacionaliniai sveikatos institutai .

Nuo ankstyvo amžiaus cukraus mityba , tai yra keletas patarimų, kaip jį gauti.

1. Perskaitykite maisto produkto etiketes

Išmeskite tuos sąrašus, kurie pirmą kartą yra cukraus , jie turi daug; patikrinkite padažus, pagardus ir padažus, jie taip pat turi saldiklis pridėta, rodo Diane Sanfilippo mitybos konsultantas ir autorius „21 dienos cukraus detoksas“ .

2. Pirkite skirtingus

Maisto produktai yra cukrų paslėpti po skirtingais pavadinimais, geriau pasirinkti tuos, kurie paminėja „Be cukraus“ Jūsų ankstesnis sveikatos įstaigų vertinimas užtikrina, kad tai yra tikra.

3. Treniruokitės naudoti mažiau

Jei paprastai įdėti du vokus cukraus savo gėrimuose pradėkite mažinti jį į vieną pirmąją savaitę, tada pusę ir pagaliau pridėkite tik šiek tiek pieno , saldainių poreikis išnyks.

4. Valgykite sveikų baltymų ir riebalų

Atimkite išleidimą cukraus į kraują ir padaryti esamą atlikti daugiau, kad pasiūlytų jums energijos specifiniai riebalai padės jaustis sotumo , kuris mažina troškimą, patvirtina mitybos specialistą Amari Thomsen .

5. Venkite dirbtinių cukrų

Kai valgote ką nors saldus , nepriklausomai nuo jos kilmės, jūsų organizacija tikisi daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų , tačiau dirbtiniai cukrūs jiems nesuteikia, todėl jūs suvartosite daugiau kiekių, kad patenkintumėte save.

6. Naudokite alternatyvas

Naudokite cinamono padės jums suteikti skonį saldus jūsų maistui, be to, jis suvartoja natūraliai cukraus kad turite kraują, patvirtina Kalifornijos Davis universitetas .

Jei nustosite valgyti cukraus ne mažiau kaip 42 dienas, jis taps a Pritaikyti ir tada jis nebebus reikalingas jūsų gyvenime.

Vaizdo Medicina: DSC "Arlitas C10" medienos antiseptikas (Balandis 2024).