• Balandis 26, 2024

Daugelis mitų sukasi aplink nėštumo , vienas iš jų yra pratybos per šį laikotarpį. Kai kurios moterys bijo praktikuoti savo darbą dėl komplikacijų, kurias gali sukelti ciklas.

Pagal ekspertų atliktus tyrimus. \ T Mayo klinika , naudinga gimdymui, sumažina nugaros skausmą ir pagreitina motinos svorio netekimą po gimdymo.

Štai kodėl mes parodome jums a Pratimai nėščioms moterims per ketvirtį ...

1–3 mėnesiai

Per šiuos pirmuosius tris mėnesius gali kilti abortų grėsmė. Kad vaikas būtų pasiektas be problemų, turite atlikti pratimus, kuriems nereikia daug pastangų.

Šios pirmosios dvylika savaičių atlieka šį paprastą rutiną, kad neturėtumėte įtakos kūdikio vystymuisi.

Rekomenduojama širdies ir kraujagyslių pratimai , Pasivaikščiokite 30 minučių per dieną arba dviratį be pasipriešinimo. Norėdami išlaikyti savo ginklų įmonę, galite naudoti 5 kg svarmenis ir naudoti juos tuo pačiu metu, kai einate.

Nuo 3 iki 6 mėnesių

Šiame etape galite truputį pasipriešinti (be piktnaudžiavimo).

Tai, kas labiausiai rekomenduojama per šį laikotarpį, yra plaukimas. Tai yra labai išsamus pratimas, ir juose praktikuojamo pasipriešinimo tipas nekelia pavojaus kūdikio sveikatai ir mažiau nei motinos sveikatai.

Rekomenduojama maudytis ne trumpiau kaip pusvalandį kasdien ir bent penkias minutes sušilti, kad išvengtumėte spazmų.

Nuo 6 iki 9 mėnesių

Šiame etape pilvas išaugo. Turėtumėte vengti sporto, kuriam priklauso krypties pakeitimas, galite prarasti savo pusiausvyrą ir kritimą.

Rekomenduojama daryti mažo poveikio aerobiką. Galite eiti į šokių klases be šokinėjimo ar staigių judesių.

Šiais mėnesiais taip pat rekomenduojama atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą, pvz., Važiuoti ar važiuoti dviračiu. Taip pat svarbu nepateikti tiek daug pastangų, kad jūsų kūnas nebūtų sužeistas, o jūsų kūnas nepatiria daugiau pastangų.

Yra nėščiosiška joga visoms nėštumo stadijoms, jūs taip pat galėtumėte ją praktikuoti, kad galėtumėte visiškai mėgautis šia neįtikėtina stadija.

Šiame gyvenimo etape labai svarbu, kad jūs subalansuotai maitinate save; visų pirma su tuo nėštumo tvarka , Atminkite, kad jūs valgote du žmones, o jei naudojasi, turite valgyti daugiau baltymų ir hidratuoti.

Kadangi perskaitėte šį ...

Poveikiai  šalutinis poveikis

Tai turėtų valgyti prieš menopauzę

Idealūs pratimai jūsų darbui

Naudojimas  alyvuogių aliejaus naudą