10 patarimų, kaip rūpintis širdimi

• Balandis 29, 2024

Gyvenimo būdas ir mityba yra būtinos širdies ir kraujagyslių sveikatai, atsižvelgiant į naujas ES rekomendacijas Amerikos širdies asociacija (AHA, už akronimą anglų kalba).

Daugiau nei kalbėti maitinimas Amerikos ekspertai sutelkia dėmesį į gyvenimo kokybę Nutukimas ir širdies ir kraujagyslių ligos ; jo rekomendacijos, neseniai paskelbtos žurnale Apyvarta , jie skirti visiems gyventojams.

Eikite į priekį ir atlikite šiuos 10 AHA patarimų, kad galėtumėte gauti širdis sveikas ir pagerins jūsų gyvenimo kokybę:

1.- Vadovauti aktyviam gyvenimui: Rekomenduojama, kad visi suaugusieji turėtų 30 minučių ar daugiau minučių fizinis aktyvumas , kiekvieną savaitės dieną. Jei tikslas yra numesti svorio, jie turėtų praktikuoti 60 minučių per dieną pratimai .

2.- Venkite tabako vartojimo ar poveikio: Rūkymas susijęs su vėžys širdies ir kraujagyslių sutrikimai, rūpintis savo aplinka ir ypač jūsų sveikata.

3.- Išlaikyti normalų kraujospūdį, žemiau 120/80 mm / Hg: Šio lygio lygis gali būti pakeistas mityba , fizinis aktyvumas ir psichosocialinius veiksnius. Mažas druskos suvartojimas (idealiai mažesnis nei 1,5 g per dieną) padidina vartojimą kalio sumažina kalorijų vartoti alkoholį vidutiniškai.

4.- Valgykite vaisius ir daržoves: Rekomenduojama vartoti tokius maisto produktus kaip špinatai, morkos, persikai ar braškės, nes jos kiekis yra didesnis mikroelementų , Kita vertus, AHA primygtinai reikalauja, kad sultys nebūtų lygiavertės vaisiui, atsižvelgiant į jo turinį. pluošto nei jo sotumo gebėjimas; Jis taip pat įspėja apie maisto ruošimo svarbą, kad išsaugotų jo savybes.

5.- Apribokite trans- ir sočiųjų riebalų kiekį: Gyvūninės kilmės maisto produktai (raudonos mėsos ir karvės pienas) yra daugiausiai sotieji riebalai; o trans Jie yra keptuose maisto produktuose, paruoštuose maisto produktuose ir pramoniniuose sausainiuose. AHA teigia, kad šių produktų suvartojimas yra mažesnis nei 7% ir kad suvartojama cholesterolio nepasiekia 300 mg.

6.- Sumažinkite cukraus gėrimų ir alkoholio vartojimą: Sumažinus šių produktų suvartojamą kiekį, sumažės. \ T kalorijų kurie patenka į kūną.

7.- Į savo mitybą įtraukti žuvis ir sveikus grūdus: The pluošto šiek tiek sumažina cholesterolio blogai ir skatina sotumą, lėtai ištuštindamas skrandį. Rekomenduojama, kad bent pusė grūdų būtų sveiki grūdai. Žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės arba tunai, turi didelį kiekį oleino riebalų rūgštys ir linolo , susijęs su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

8.- Sutelkite dėmesį į specialias grupes: Tarp mažųjų yra vis daugiau nutukimo. Dėl šios priežasties patartina pradėti sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą nuo pirmųjų gyvenimo metų. Vyresnio amžiaus žmonėms dėl širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų dažnumo jie kviečiami kreiptis į gydytoją ir patarti dėl širdies ir kraujagyslių ligų. maistinių medžiagų kad jie turėtų nuryti. Žmonės su ligų kaip metabolinio sindromo o lėtinis inkstų nepakankamumas jie turi laikytis konkrečių rekomendacijų, tokių kaip: a mityba labai mažas riebalai ir kalorijų , padidinkite savo fizinis aktyvumas numesti svorio ir vartoti mažai druskos.

9.- Sveikas seksualinis gyvenimas: Amerikos širdies asociacija sako, kad nėra jokios priežasties, kodėl širdies ligoniai ar širdies priepuolio maitintojo netekę asmenys negali atnaujinti seksualinis aktyvumas kai jie jaučiasi pasirengę tai padaryti. Specialistai pabrėžia, kad fizinis aktyvumas širdies ligoniams svarbu pasiekti seksualinę reabilitaciją be didelių problemų.

10.- Sporto praktika yra geriausia priemonė išlaikyti sveiką širdį: Ekspertai nurodo, kad atsakas į pratimus moterims yra skirtingas vyrų atžvilgiu dėl moterų širdies ir kraujagyslių sistemos ypatumų, pvz. širdis , mažesnis šonkaulių vystymasis ir mažesnis kiekis kraujo , be kita ko.

Galiausiai, Amerikos širdies asociacijos rekomendacijose daugiausia dėmesio skiriama tam, kad sužinotume apie jų tipą maisto suvartojamos kalorijos ir raciono dydis, kuris paprastai būna vis didesnis. Nors kai kurių gyvenimo formų negalima pakeisti, vėlesnį elgesį galima modifikuoti, pvz., Mažiau laiko praleisti prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano, taip pat praleisti daugiau valandų vaikščioti ar treniruotis pratimai , Tai priklausys nuo geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos.

Vaizdo Medicina: Anantara Das - Kaip vyras turi rūpintis moterimi (Balandis 2024).