• Balandis 29, 2024

Be to, gerinant kraujotaką, mažinant celiulitą ar sumažinant depresijos simptomus, plaukimas gali pritraukti naudos tiek pat, kiek prarasti svorį, o tai ne tik padidina savigarbą, bet ir pagerina išvaizdą kaip diabetas ar hipertenzija.

Pasak ekspertų mokslininko Howard Wainer Plaukimas gali sudeginti daug kalorijų, jei naudojamas tinkamas intensyvumas. Jei aktyvumas vandenyje vyksta tuo pačiu proporciniu intensyvumu, koks naudojamas žemėje, baseine netenka daugiau svorio nei kilimo ir tūpimo tako.
 

Galbūt jus domina: Jūsų pirštai padeda geriau plaukti

4 rutinos numesti svorio

Prieš pradedant, turėtumėte žinoti, kokio intensyvumo jūs plaukiate, kad pasiektumėte kuo didesnį kalorijų kiekį, todėl galite naudoti savo širdies plakimą. Jei norite deginti riebalus, jūsų dažnis turėtų būti nuo 120 smūgių per minutę iki 170 p / min. Norėdami juos apskaičiuoti, turite žinoti savo dažnumą poilsiui ir maksimalų dažnį po treniruotės.

Jei žinote, kaip plaukti, bet vis dar nežinote, kaip atlikti savo plaukimo sesiją, kad prarastumėte svorį, GetQoralHealth, informaciją apie leidinį „SporfLife“ , tai suteikia jums keturias rutinas, kad padėtų jums:

Įprasta 1 1200 metrų, 4 ratai su smūgiais, 1 ratas su nugara, 1 ratas su smūgiu.

Įprastinė 2 1700 metrų, 9 apskritimo ratai ir 1 ratas su smūgiu.

Įprasta 3 2000 m, 20 ratų su nugara, 5 smūgiai ir 6 smūgiai.

Įprasta 4 2200 metrų, 3 ratai su smūgiais ir 12 ratų su nugara.

Norint išmatuoti širdies susitraukimų dažnį, galite tai padaryti per pirmą valandą po pabudimo, o tai leis fotografuoti efektyviau.

Knygoje Katch ir McArdle "mityba, pratimai ir sveikata", teigiama, kad: plaukimo nuskaitymas esant vidutiniam intensyvumo lygiui nudegina 11 kalorijų per minutę ir daro jį lėtai, 9 kalorijas. Taigi, ką jūs laukiate, kad galėtumėte sportuoti?

Vaizdo Medicina: KAIP NUMESTI SVORIO? 5 paslaptys iš Los Andželo grožio mokyklos… (Balandis 2024).