8 naudingi patarimai, kaip paleisti ilgus atstumus

• Gegužė 2, 2024

Jei planuojate pradėti šią veiklą, siūlome 8 naudingus ir paprastus patarimus, kurie padės Jums pasiruošti tokiai įdomiai ir naudingai patirčiai, kaip ilgų atstumų:

1. Atsipalaiduokite tarp treniruočių. Jei tai padarysite, jums suteiks pakankamai laiko atkurti energiją ir atkurti raumenų ištvermę. Kai kurie bėgikai praleidžia vieną ar dvi savaites po sunkių treniruočių. Dėl palyginti paprastų treniruočių planuokite bent vieną poilsio dieną.
2. Laikykite savo ritmą. Norint padengti ilgų nuotolių lenktynes, pirmieji kilometrai turite taupyti energiją ir veikti lėčiau. Pakeiskite ritmą palaipsniui.
3. Darbas, kad pagerintumėte greitį. Treniruokite nuo dviejų iki trijų dienų per savaitę. Bus laikas, kai jūsų kūnas nesijaučia gerai dirbti greičiau. Negalima priversti, nes ji bando atgauti savo energiją.
4. Padidinkite savo rida Nuotolinių bėgikų sėkmė - didinti nuvažiuotą atstumą laipsniškai. Kai kurie iš jų po 2 ar 3 kilometrų po kiekvienos treniruočių savaitės, o kiti turi paprastesnį požiūrį, kiekvienos lenktynės pabaigoje prideda tik kelis žingsnius. Kiekviena įstaiga veikia skirtingai, todėl galite sukurti arba ieškoti mokymo plano, kuris skatintų jus padidinti savo rida, pakankamai intensyviai.
5. Padarykite šiek tiek įvairovės. Jei norite pašalinti treniruočių monotoniją, būtinai laikykitės skirtingų maršrutų, taip pat, vykdykite skirtingus kursus vienoje sesijoje arba tam tikromis dienomis.
6. Turėkite lenktynių partnerį. Pabandykite susitarti su kuo nors vaikščioti ar susitarti perpus per karjeros partnerius. Žinoma, jūs turite būti pasirengę keisti savo tempą, kad sužadintumėte pokalbius.
7. Klausykitės muzikos Tolimosios lenktynės yra psichinė veikla, kaip fizinis iššūkis, todėl jums reikia jaustis motyvuotu ir įkvėptu, kad jūsų kūnas judėtų. Muzika gerai tęsia jūsų protą nuo fizinio treniruotės diskomforto ir atpalaiduoja jūsų psichinę būseną. Lenktynių ar treniruočių metu į savo mėgstamą muziką atjunkite mp3 grotuvą. Įsitikinkite, kad turite pakankamai baterijų, kad galėtumėte išlaikyti visą lenktynes.
8. Paimkite energijos produktus. Jie ne tik padidins jūsų energijos lygį, bet taip pat suteiks jums ką nors dar ir be to. Taip pat patogu turėti vandens ar energijos gėrimo, kad galėtumėte išlaikyti drėgmę treniruočių metu.

Vaizdo Medicina: Week 6 (Gegužė 2024).