9 patarimai žiemą

• Gegužė 3, 2024

Žiemos sezono metu išvengiama ligų kvėpavimo takų, kai naudojatės parkuose ar soduose; todėl idealas yra praktika fizinės veiklos uždarose patalpose, pvz., sporto salėje, pagal Meksikos socialinės apsaugos institutas (IMSS).

The pratimai būtina išlaikyti a svoris tinkama ir sveika fizinė būklė; tam, Sergio Gadea Gómez , sporto medicinos specialistas Aukšto lygio vandens veiklos centre (CAAAN) del Socialinė apsauga , suteikia jums keletą rekomendacijų, kaip tęsti šį įprotį šaltuoju metų laiku:

Aktyvuokite!

1.- Atlikite pratimai vidurdienį, kai temperatūra yra šilta

2.- Gauti vakcinaciją gripo sezoninis

3.- Hidratas prieš, per ir po fizinis aktyvumas

4.- Naudokite tinkamus drabužius pratimai , bet tai yra šiltas ir šiltas, pavyzdžiui, trumpos, kelnės, medvilnės marškinėliai arba medžiagos, kurios lengvai džiūsta, plonas megztinis ir kitas storesnis, taip pat vėjas.

5.- Apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte, ar galite naudotis ir padėti nuspręsti sportas tai naudinga jūsų sveikatai

6.- Pradėkite nuo 5 iki 10 minučių prieš pradedant bet kokią fizinis aktyvumas

7.- Pradėti a pratimai nuo mažiau iki daugiau, ty galite pradėti nuo 15 minučių bėgimo ir pasivaikščioti per pirmąjį mėnesį; tada jis didėja penkias minutes kas keturias savaites iki vienos valandos pabaigos.

8.- Uždaroje erdvėje galite užsiimti pratimai aerobinis, bėgimas, pėsčiomis, plaukimas; taip pat sujunkite jį su tinkamumas bendras, įskaitant darbą lankstumą , širdies, plaučių, kaulų, sąnarių, raumenys , skeletas ir raiščiai.

9.- Jei sergate (karščiavimas , kataras , gripas , faringitas , laringitas , tonzilitas , rinitas ), tai geriausia sustabdyti pratimai Kai temperatūra yra labai maža ir nuolat atsipalaiduoja lovoje, kad išvengtumėte komplikacijų, pvz bronchitas o pneumonija .

Jei norite užkirsti kelią ligų Kvėpavimo sistemos, nepamirškite, kad reikia gerti daug skysčių, didinti turtingų maisto produktų vartojimą vitaminas C (citrusinių vaisių) ir vengti užsiimti lauko veikla ir labai žemoje temperatūroje. Ir ar turite žiemos pratybų programą?

Vaizdo Medicina: APRANGA ruduo/žiema 2015 (Gegužė 2024).