Patarimai, kaip išmokti paleisti

Jei nusprendėte paleisti reguliariai kaip praktinio mokymo forma numesti svorio Jūs esate tinkamu keliu.

Veikia yra gera veikla, kuri gali suteikti jūsų kūnui a širdies ir kraujagyslių pratimai o aerobinis idealus Al paleisti prakaitavimą giliai, ženklas, kad jūsų kūnas metabolizuoja greičiau ir greičiau deginimas saugomi riebalai, bet jūs turite tai padaryti gerai ir saugiai. Jei esate pradedantysis, čia rasite keletą naudingų patarimų, kurie gali būti naudojami kaip vadovas.

The pratimai Reguliarus yra idealus. Jūs gaunate daugiau energijos, galimybių plėtoti a liga širdis jie sumažinami, geriau miegate , tu atsipalaiduoti ir jūs prarasite svorį .

1. Prieš pradedant programos pratimai Patartina pasikonsultuoti su gydytoju. Ypač jei turite problemų širdis , Nutukimas , kvėpavimo takų ligos ir lėtinis nuovargis .

2. Pradėkite nuo a pėsčiųjų programa , Programos pradžioje galite paleisti arba vaikščioti trumpesnius atstumus.

3. Neseniai galite padidinti atstumą, trukmę ir savaitės dažnį.

 


Oxygenate savo širdį

The paleisti ir kiti pratimai, kai jie padaryti teisingai, gali padėti širdis gali mažiau. Kai širdis beats lėtai, ypač per jūsų valandas Atsipalaidavimas (pvz., prieš miegą arba atsikėlimas ryte) reiškia, kad širdis Kiekviename lūžyje jis per visą kūną sėkmingai pumpuoja daugiau kraujo.


Padarykite paprastą testą. Padarykite savo širdis gali per minutę kasdien, iškart po pabudimo ryte.


Jei jūsų impulsas šiandien yra didesnis nei vakar, tai reiškia, kad jūs perdėjote savo pratimus. Tęskite savo programą, kai širdies ritmas normalizuojamas.


1. Klausykitės savo kūno. Po paleisti Tai normalu, kad jaučiatės pavargę. Netgi gali būti toleruotini raumenų skausmai.


2. Būkite budrūs Jei jaučiate galvos svaigimą arba pasireiškia skausmas krūtinėje po aktyvumo. Tai gali reikšti, kad jūs perdėjote ir viršijote ribą. Kai jaučiatės tai, sumažinkite mokymas ir nedelsiant kreipkitės į gydytoją.


Vaizdo Medicina: Psichologė Genovaitė Petronienė. Kodėl atleisti yra sunku? Ir kaip tą padaryti? (Rugsėjis 2021).