• Balandis 27, 2024

Tai sveikas duo par excellence: mankšta ir mityba. Tačiau jis turi neigiamą aspektą, ypač moterims, nes fizinis aktyvumas gali padidinti hormonų, skatinančių ilgalaikį apetitą, koncentraciją; Pavyzdžiui, insulinas ir leptinas “, sako Barry Braun, Massachusetts universiteto profesorius.

Jei ketinate naudotis prieš valgant, turėtumėte turėti butelį vandens, kad galėtumėte išgerti užkandį. Kadangi pagal mitybos ekspertą Jennifer K. Nelson , šis sumuštinis leis jums persivalgyti. Teisingas dalykas yra tai, kad tuoj pat iš veiklos turėtumėte valgyti daug angliavandenių turinčio valgio: pavyzdžiui, sveiki grūdai, pienas ir vaisiai.

Venkite impulsų!

Apetitas skiriasi priklausomai nuo jūsų veiklos, nes jei jis yra intensyvus, badas yra mažinamas bent jau tuo metu, kai jį baigėte; bet jei tai nėra jūsų atvejis, čia yra keletas būdų kontroliuoti šį impulsą.

1. Pasirinkite intervalus

Pagal. \ T Vakarų Australijos universitetas, žmonės, kurie intensyviai treniruojasi 30 minučių, su nuolatiniais intervalais, valgo apie 170 kalorijų mažiau nei tiems, kurie atlieka tą patį pratimą, bet be poilsio.