Naudingi vyresnio amžiaus žmonių pasipriešinimo pratimai

• Balandis 28, 2024

Kas nenori turėti geros gyvenimo kokybės, kai jie susitinka 65 metų ar vyresni ? Mes visada girdėjome, kad pratimas yra vienas iš geriausių būdų užtikrinti, kad tai įvyktų, bet realybė yra ta, kad mažuma atrodo, kad šis patarimas įžiebia.

Kai tapsite vyresniuoju suaugusiu asmeniu, jūs privalote naudotis, kad išvengtumėte nuostolių, kurie atsiranda laikui bėgant jėga ir raumenys ; Bet jei tai pridedame, tai gali būti geras etapas tapti stipresnis, galbūt galimybė yra labiau motyvuojanti.

Portale Labai įdomu Jie ima informaciją apie Mičigano universiteto (JAV) atliktą tyrimą, kuriame rekomenduojama pasipriešinti pratyboms, pradedant nuo 50 ar net 40 metų. padidinti raumenų audinį ir gebėjimas efektyviau veikti kasdieniame gyvenime. “

Vyresni suaugusieji, turintys nedidelį aktyvumą (sėdimas gyvenimas), gali prarasti iki 180 gramų raumenų per metus. „Tai tik blogėja, kai žmonės senėja. Bet net ir suaugusiųjų amžiuje, 30, 40, 50, gali būti pastebimas pablogėjimas, jei jis nevykdo veiklos įgyti jėgos - sako Mičigano universiteto Fizinės medicinos ir reabilitacijos katedros tyrinėtojas Markas Petersonas, kuris analizuoja tyrimą, kad nesvarbu, kokio amžiaus jis yra, jie gali žymiai pagerinti savo jėgą. pratimai palaipsniui atsparumas , net aštuoniasdešimt devyniasdešimties metų.

Žurnalo straipsnyje Amerikos medicinos žurnalas Petersonas ir jo ekspertai parodė, kad po vidutiniškai 18-20 savaičių progresuojančio pasipriešinimo treniruočių suaugusieji gali pridėti daugiau nei tūkstantį gramų raumenų ir padidinti jų bendrą stiprumą nuo 25% iki 30%.

Taigi ekspertas daro išvadą, kad visi vyresni nei 50 metų žmonės turėtų apsvarstyti pasipriešinimo pratimus kasdieniame gyvenime. Geras būdas pradėti nuo pasipriešinimo rutinos yra naudoti savo kūno masę kaip pratimų svorį; pavyzdžiui, girgždėjimas, klubų pakėlimas, Tai Chi , Joga o Pilates , Palaipsniui vyresni suaugusieji tęs savo rutiną ir prisijungs prie ekspertų grupių patvarumo pratybose, taip pat gaus profesionalių instruktorių patarimus dėl visiško darbo.

Petersonas, prieš pradėdamas šias pratybas, rekomenduoja visuomet prašyti medicininio leidimo ir įtraukti veiklą, kurioje yra daugiau nei vienas artikuliacija ir raumenų grupė vienu metu, pavyzdžiui, pratimai su kojomis, krūtine ir irklavimu. Tai yra saugesni ir efektyvesni raumenų masės vystymuisi.

Vaizdo Medicina: NATŪRALUS liaudiškas receptas VAIKAMS nuo slogos ir peršalimo (Balandis 2024).