• Balandis 29, 2024

Kai per kelerius metus trunkančio sėdėjimo metu naudojamės pernelyg intensyviai arba pradėjome rutiną, normalu, kad patiriame raumenų skausmą, bet ar galime kovoti su maistu?

Pagal įvairius tyrimus, maistas prieš raumenų skausmas yra daug baltymų turinčių, nes jie suteikia amino rūgščių, kurios padeda kurti raumenys ir kiti kūno audiniai.

The Harvardo visuomenės sveikatos mokykla rekomenduoja kasdien suvartoti baltymų 46 gramai suaugusių moterų ir 56 gramų vyrams, bet kokie kiti maisto produktai padeda sumažinti raumenų skausmas .

Galbūt jus domina: Raumenų skausmas?

Vartokite juos ir atsisveikinkite su skausmu!

1. Alyvuogių aliejus Tyrimas Nacionalinė paraplegikų ligoninė, Balearų salų universitetas ir Kastilijos La Mančos universitetas išsami informacija, kad alyvuogių aliejus sumažina prastos apyvartos \ t skausmas raumenų ir nerimo.
2. Mėlynės , Žurnale paskelbtas tyrimas Molekulinė mityba ir maisto tyrimai pažymi, kad antioksidantų junginiai šiame vaisiuje padeda išvengti raumenų pažeidimo ir nuovargio
3. Vyšnios , Tyrimas, paskelbtas 2005 m „British Journal of Sports Medicine“ Jis mini, kad vyšnios turi apsauginį ir gijimą poveikį raumenims.
4. Granada , Britų tyrime pažymima, kad granuliuotos priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės apsaugo nuo raumenų skausmo.
5. Imbieras , Ši šaknis padeda kovoti su uždegimu ir mažina raumenų skausmą ar osteoartritą.
6. Visas ryžiai Tyrimas, paskelbtas Taikomosios fiziologijos žurnalas atkreipia dėmesį į tai, kad jie yra sudėtingų angliavandenių dalis, todėl jie yra geras kuro šaltinis baltymams gaminti, kurie padeda atkurti skausmingus raumenis.
7. Sūris , Jame yra šakotų grandinių aminorūgščių, kurios apsaugo raumenų audinius nuo pažeidimų ir skausmo. Jis taip pat apsaugo nuo sąnarių skausmo dėl didelio vitamino D kiekio.
8. Kurkuma , Jo turinys kurkuminu, kuris yra priešuždegiminis antioksidantas, apsaugantis nuo raumenų skausmo, yra tarsi natūralus aspirinas.
9. Kale Vitaminas C yra galingas sąjungininkas nuo raumenų skausmo, ir šis maistas turi daug šios maistinės medžiagos.
10. Kviečių gemalas , Jis gausu vitamino E, kuris yra veiksmingas gydant raumenų skausmą, nes jis sumažina fizinį krūvį, kurį sukelia pratimai.

Be to, galite papildyti savo mitybą su Omega 3 rūgščių turinčiais produktais, kurie palengvina skausmas raumenų, sąnarių ir menstruacijų. Jis netgi sumažina uždegimą organizme.

Taigi, jei jums nepatinka vaistai ir norite pašalinti skausmas Natūralus raumenys, nedvejodami nurykite bet kurį iš šių maisto produktų, kurie tikrai užpildys jus maistinėmis medžiagomis ir sveikata. Ir jūs, kaip atlaisvinti raumenų skausmą?

Vaizdo Medicina: The Day The Simpsons Died (Balandis 2024).