Dviratininkų mityba (pradedantiesiems, tarpiniams ir pažengusiems)

• Gegužė 5, 2024

Vienas iš pilniausių pratimų numesti svorį ir pažymėti raumenis dviračiu , Tačiau, kad našumas būtų geresnis, maistas yra esminė dalis, todėl mes parodysime jums idealią dviratininkų dietą.

Pagal Ciuricho universiteto, Ciuricho, Šveicarijos, paskelbtus tyrimus, maistas yra labai svarbus dviratininkams, nes jis kontroliuoja energijos sąnaudas, kurios padeda atlikti optimalų mokymą.

Mityba, kurią jie turi laikytis, yra šie:

• Prieš treniruotę būtina vartoti šiek tiek cukraus, o kai kurių vaisių, pvz., Obuolių, bananų, papajos, ananasų, melionų, rekomenduojama, o kartu su juo galite pasimėgauti natūraliu granolu ir jogurtu.
• Mokymo metu drėkinimas yra labai svarbus, bent jau sesijos metu gerti litrą vandens, kad susigrąžintumėte prarastą vandenį, net ir energetiniai gėrimai yra rekomenduojami tiek regeneravimui, tiek veiklai.
• Praktikos pabaigoje rekomenduojama vartoti baltymus. Be energijos teikimo, jūsų raumenys augs, o jūs tonizuosite kojas ir kojas. Kiaušinis yra puiki galimybė ir galite sujungti jį su kalakutiniu kumpiu, lašiša ir daržovėmis.

Patarimas: kai kurie ekspertai rekomenduoja suvartoti 5 arba 6 migdolus arba riešutus. Jie laikomi gerais riebalais, kurie suteiks energijos jūsų organizmui.

Sekite tai dviratininkų mityba ir pagerinti savo našumą. Atminkite, kad svarbu visą dieną palaikyti hidrataciją, bent kasdien reikia gerti 2,5 litrų vandens.

Vaizdo Medicina: Patarimai bėgikams: mityba ir apranga prieš varžybas | Cosport.lt (Gegužė 2024).