• Balandis 28, 2024

Jūsų vestuvės, vaiko gimimas, profesionalus egzaminas, darbo pokalbis ar temos pristatymas yra vieši svarbių įvykių kurį jūs, be abejo, patyrėte ir kurioje jūs manėte, kad nervai tu dominuoja arba išduoti.

Tai vienas slėgis tikriausiai tai pasirodys su kai kuriais simptomai pvz., pernelyg didelis prakaitavimas, drebulys kojose, greitas širdies plakimas, pykinimas, skausmas ar tuštumas skrandyje, burnos džiūvimas, dusulys ar krūtinės skausmas.

Pirmiau yra todėl, kad jausmus poveikis fiziniam lygiui palieka kai kuriuos įrodymų jūsų kūną , pavyzdžiui, kai jaučiate nelaimę skausmas krūtinėje, sako tyrimas Turku universitetas Suomijoje .

Taigi galite kontroliuoti situacijas, GetQoralHealth pristato jus 7 patarimai, kaip kontroliuoti nervus prieš svarbų įvykį .

Neleiskite sau dominuoti!

1. Giliai kvėpuokite. Šis paprastas veiksmas yra labai galingas ir efektyvus jums atsipalaidavęs padėtyje stresą , Padaryti kvėpuoja siūlo giliai reguliuoti kvėpavimą, širdies ritmą ir atsipalaiduoti raumenis Dave Carbonell knygoje Panikos priepuolių darbo knyga.

2. Pėsčiomis. Mokslininkai Edinburgo Heriot-Watt universitetas Jungtinėje Karalystėje teigiama, kad vaikščiojimas turi poveikį atsipalaiduoti organizme, bet jei tai daroma vietoje, kurioje yra daug medžių ar žaliosios zonos padėti aišku protas .

3. Suteikite savo erdvę. Robert Leahy knygos autorius Nerimauti išgydyti, rekomenduoja keletą minučių atspindėti į priežastys jie įdėjo jus nervų rašydami juos bus labai naudinga rasti sprendimus arba suteikti reikiamą matmenį situacijai.

4. Kramtyti gumą. Kai jaučiatės pabrėžė ir kramtomoji guma mažina kortizolio - hormonas, susijęs su stresą s, taigi, jūs tampate ramūs, budrūs ir optimistiškesni, sako Kardifo universitetas Anglijoje.

5. Klausykitės klasikinės muzikos. Tyrimas JAV kunigaikščio vėžio institutas patvirtina, kad tai yra garsai šios muzikos nuraminti nerimas , net jei jaučiatės skausmas fizinis taip pat gali jį sumažinti.

6. Gerkite vandenį. Kūnas yra sudarytas iš daugiau kaip 70% vandens hidratuotas Tai patogu išlaikyti psichikos efektyvumą ir išlaikyti gebėjimą koncentracija ,. \ t Barselonos universitetas Ispanijoje.

7. Šypsena. Tai yra vienas iš geriausių būdų sumažinti nervai ir slėgis , tai darydami jūs skatinate pasitikėjimas savimi , padidinkite savo dėmesį, reguliuokite savo kvėpavimas ir atsipalaiduokite raumenys Jūsų kūno, užtikrina tyrimą Loma Linda Kalifornijos universitetas , Jungtinės Valstijos.

Dar vienas neklystantis būdas įveikti nervus yra išlaikyti teigiamą požiūrį, su kuriuo jūs daugiau galvojate apie galimybes, nei nepatogumus.Alison Wood Brooks , iš Harvardo universitetas , Taigi, kai šis jausmas įsiskverbia į jus, skatinkite save įgyvendinti šiuos patarimus, su kuriais galite jaustis geriau.