Ar kenčiate pernelyg nerimauti?

Nesvarbu, ar nėra šeimos, darbo ar emocinių problemų, tik idėja, kad kažkas gali įvykti, yra pakankama priežastis, kad galėtumėte patirti pernelyg didelį nerimą; Tačiau ar ši emocija yra pagrįsta, ar tai tiesiog miego trūkumo rezultatas?

Pagal tyrimą, kurį atliko. \ T Berklio universitetas Kalifornijoje miego trūkumas gali turėti pagrindinį vaidmenį aktyvuojant smegenų regionus, kurie prisideda prie pernelyg didelio nerimo.

Paskelbta Neuroscience žurnalas, Tyrimas rodo, kad miego trūkumas sustiprina išankstinį nerimą dėl prisotinimo amygdaloje ir saloje esančioje žievėje, su emocijomis susijusiose srityse. Pasak mokslininkų, gautas modelis imituoja nenormalų neuroninį aktyvumą, jau pastebėtą nerimo procesuose žmonėms, kurie yra linkę į šią emociją.

Dėl Matthew Walke r, neurologijos profesorius ir šio straipsnio pagrindinis autorius, žmonės, kurie yra susirūpinę dėl gamtos, yra tie patys, kurie nukentės nuo miego trūkumo. Tai rodo, kad tie, kurie serga tokiomis ligomis kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos priepuoliai ir po trauminis streso sutrikimas, gali daug naudos iš miego terapijos.

Be to, kad tai yra fiziologinis poreikis, miegas yra vienas iš sveikatos ramsčių, todėl poilsio valandos gali ne tik pagerinti jūsų emocinę būseną, bet ir pailginti savo dievą.

Žurnalo paskelbtame tyrime Bendrosios psichiatrijos archyvai, Teigiama, kad žmonės, miegantys aštuonias ar daugiau valandų per naktį, arba mažiau nei keturi, mirtingumo lygis yra gerokai didesnis nei tų, kurie miegoja vidutiniškai nuo šešių iki septynių valandų per dieną.

Norint praeityje palikti miego trūkumą ir sumažinti pernelyg didelį nerimą, mes suteikiame jums tris patarimus, kaip geriau miegoti:

1. Karšta vonia Tai, prieš miegą, ne tik atsipalaiduoja, bet ir koreguoja kūno temperatūrą iki taško, kuris pasakoja smegenims, kad laikas miegoti.

2. Slėpti laikrodžius. Tai yra normalu, kad naktį pabusti, bet jei matote laikrodį, tai gali padidinti jūsų nerimą dėl to, kad negalėsite miegoti.

3. Pienas ir sausainiai. Piene yra triptofano, miego induktoriaus, bet jums reikia angliavandenių, kad pasiektų smegenis, todėl mažai riebalų turintys slapukai yra puikus pasirinkimas.

Prisiminkite, kad jūsų sveikata yra jūsų rankose. Rūpinkitės!
 


Vaizdo Medicina: A kinder, gentler philosophy of success | Alain de Botton (Rugpjūtis 2021).