• Balandis 29, 2024

Nesvarbu, kokio tipo drabužius naudojate Beyoncé , nes formų buvimas gali sau leisti atrodyti seksualiai ir patraukliai. Kad galėtumėte mėgautis šia nauda, ​​mes pristatome jums šio dainininko mėgstamus glutes pratimus.

Pagal paskelbtą informaciją Shape.com Beyoncé tonizuoja savo kūną per šokių repeticijas, vyksta ir atlieka keletą užsiėmimų treniruoklių salėje, ypač prieš išvykdamas į kelionę.

Net dainininkas teigė, kad mėgsta daugelį pritūpimų, kad sėdmenų tvirtovė laikytųsi, dažniausiai tris ar penkis kartus per savaitę, taip pat pastangas ir driežai.

Gaukite formą, kaip Beyoncé!

Šie sėdmenų pratimai yra „Beyoncé“ mėgstamiausi, nes jie padeda tonuoti ir formuoti šios srities raumenis. Padarykite juos tris kartus per savaitę ir atlikite du ar tris kiekvieno judėjimo rinkinius. Jums reikia tik baro ir pilateso kamuolys.

Laikykite balansą. Atsigulkite ant nugaros su nugara ant stabilumo rutulio, palikite tik ant pečių ir galvos. Palikite kojas 90 laipsnių kampu, kad visas kūnas būtų išlygintas nuo pečių. Paimkite barą ir padėkite jį klubo aukštyje.

Hip žemyn. Lėtai nuleiskite klubus, nekeliant juostos, pristabdykite ir grįžkite į pradinę padėtį. Norėdami atlikti judėjimą, turite susitarti dėl glutes. Atlikite 12 arba 15 pakartojimų.

Kojų plėtinys Padėkite kairiąją kelio dalį ant rutulio ir atleiskite rankas ant žemės. Pabandykite, kad jūsų pečiai būtų suderinti su riešais. Ištempkite dešinę koją ir išlaikykite pusiausvyrą. Nepamirškite susitarti dėl glutes.

Stretch Laikykite ankstesnę poziciją. Lėtai pakelkite dešinę koją, kad ji būtų suderinta su klubo ir galvučių ir grįžta į pradinę padėtį. Atlikite 10 ar 12 pakartojimų. Pakeiskite kojas.

Su savo asmeninio trenerio pagalba Marco Borges atlieka keletą pratimų, kurie leidžia jums dirbti keletą raumenų grupių vienu metu ir per trumpą laiką deginti kalorijas.

Dainininkė yra aiški, kad norint turėti tamsų ir ploną kūną turi būti sveikas gyvenimo būdas, todėl turite turėti stiprią psichinę galią. Eikite į priekį ir sekite jo pavyzdžiu!

Vaizdo Medicina: Red Tea Detox (Balandis 2024).