• Gegužė 3, 2024

Po švenčių ir perteklių atėjo laikas sustabdyti ir atkreipti dėmesį į daugiafunkcinį tikslą atsisakyti cigaro, taigi pradėti nuo dešiniosios kojos metų. Bet kaip jūs galite nustoti rūkyti?

Adriana Ortemberg, knygos, kurią noriu nustoti rūkyti, autorius, redagavimo vandenynas, paaiškina, kad yra keletas abstinencijos etapų, kurie, jei žinomi, gali būti įveikti.

„Nuo 0 dienos dauguma rūkančiųjų eina per keletą etapų ar fazių, prieš tapdami buvusiu rūkaliu. Tai nėra fiksuota taisyklė, tam tikru momentu sakėme, kad ne visi, kurie mesti rūkyti, patiria tuos pačius pojūčius ar prisiima tą patį intensyvumą, kiekvienas rūkalius yra pasaulis.

Autorius aiškina, kad noras rūkyti ne visą laiką ir kad po kelių minučių išnyksta. Rekomenduokite, kai taip atsitinka, žiūrėkite laikrodį vieną ar dvi minutes, giliai įkvėpkite arba išgerkite stiklinę vandens ar vaisių sulčių; ir nepamirškite, kad šis nerimas įvyks, ir kiekvienas laikas bus didesnis.

Goodbye cigarečių

Beveik visi atsisveikinimo būdai turi emocinį poveikį tiems, kurie juos gyvena, kai mes mesti rūkyti, taip pat galime patirti skirtingus etapus, kol pamatysime šį kulminaciją. Adriana Ortemberg juos skirsto į:

1. Eufija: Jis pasireiškia skirtingo intensyvumo abstinencijos simptomais ir susiduria su situacijomis, susijusiomis su tabaku. Nuotaika yra teigiama ir jūs galite atpažinti pirmąsias organizmo naudą.

2. Gedulas: Iki dešimties ar penkiolikos dienų. Nutraukimo sindromas sumažėja, gali būti patiriamos emocijos, susijusios su praradimu ar sielvartu, ir ši situacija gali būti pagerinta, jei įvertinami sprendimo teikiami privalumai.

3. Normalizavimas: Atsisakymo sindromas gerokai sumažėja, yra asmeninės laisvės ir saugumo jausmas. Galima pateikti „įrodymus“, tokius kaip partijos ar susitikimai, todėl būtina išlikti tvirta, o ne turėti prieigą prie „pūkų“.

4. Konsolidavimas: Iki trisdešimt ar keturiasdešimt dienų. Noras rūkyti pateikiamas su daug mažesne jėga, galima manyti, kad jau nugalėjote ir rūkote cigarečių ir kad tai gali jums kainuoti recidyvą, todėl esate dėmesingas.

5. Buvęs rūkalius: Nuo šešiasdešimt dienų ir gali pasiekti iki devyniasdešimties dienų. Jei pradinė motyvacija išlieka, sumažės rizika. Privalumai didėja: yra optimizmo, didesnio savigarbos, sveikesnių įpročių ir taupymo jausmas.

Yra pagalbinių gydymo būdų, kurie padeda šio proceso metu, pavyzdžiui, akupunktūra, neurolingvistinis programavimas, homeopatija, įprastinė medicina, kurios gali būti vertinga parama. Turime naudoti tai, ko mums reikia, kad pasiektume šį metų tikslą: mesti rūkyti. "Savigarba yra jūsų balso stiprumas." Jei norite sužinoti daugiau informacijos, rašykite: bojorge@teleton.org.mx

Sekite mus „Arial“, „sans-serif“, spalva: # 246D93 "> @ GetQoralHealth," Arial "," sans-serif ", spalva: # 246D93"> „GetQoralHealth“ „Facebook“ ir „Arial“, „sans-serif“ „“ „YouTube“