• Gegužė 9, 2024

Valdykite svorįmityba sveikas ir fizinis krūvis, venkite alkoholinių gėrimų prieš miegą, lengvai valgykite ir vartokite vaistus nuo tokių sąlygų kaip rinitas, ar galite imtis tam tikrų veiksmų, kad pašalintumėte knarkimas .

The knarkimas Jie nėra išgydomi, jie kilę iš nosies, burnos gerklės ar liežuvio pagrindo. Juos sukelia fizinė anomalija, kurią reikia nustatyti siekiant veiksmingai kontroliuoti Britų knarkimo ir miego apnėjos asociacija .

Tačiau, be minėtų, atlikite pakeitimus savo gyvenimo būdas padės jums kontroliuoti knarkimas efektyviai. Tai yra keletas iš jų.

1. Pristabdykite savo pusėje

Kai miegate ant nugaros, liežuvio, smakro ir perteklių riebalinis audinys žemiau jos atsipalaiduoja ir gali susmulkinti jūsų kvėpavimo takus , Miegas ant šono vengia šios problemos, nurodo Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) .

2. Venkite rūkyti

Cigarečių dūmai dirgina gleivinę nosies ertmė ir gerklės, sukelia patinimą ir katarrą. Tai savo ruožtu tai apsunkina kvėpuoti pagal nosį ir skatina jus gaminti nemalonius knarkimo garsus.

3. Paimkite karštą vonią

Šis įprotis prieš miegą gali padėti jums išlaikyti šnerves atvira, leidžianti tinkamai judėti ore Daniel P. Slaughter , antrinolaringologo narysAmerikos Otolaringologijos-galvos ir kaklo chirurgijos asociacija .

4. Pakeiskite dangtelius

The erkės dulkių, jūsų augintinio plaukų ir kitų alergenų, sukauptų jūsų lovoje, sukelia arba padidina problemą. Rekomenduojama, kad kas savaitę pakeistumėte dangtelius, o pagalvės - kas šešis mėnesius.

The knarkimas turėti neigiamą poveikį neurologinei ir psichologinei funkcijai, dėl kurios blogai veikia darbas, sunku susikaupti, atminties praradimas, galvos skausmas, pykinimas ir sumažėjęs lytinis potraukis, patvirtina Britų knarkimo ir miego apnėjos asociacija .

Vaizdo Medicina: Pirmieji Trumpo metai || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E19 (Gegužė 2024).