• Balandis 28, 2024

Gerai žinoma, kad išlaikyti a protezai , kaulų irsveiki nagai Patartina įtraukti kalcio į savo mityba kasdien, bet ir tinkamai širdis , raumenys ir nervai .

Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja abiem vyrai kaip moterims , nuo 19 iki 50 metų, jie turėtų vartoti 1200 miligramų apie tai mineralinis per dieną Nors nėštumo ir žindymas tik 1000 miligramų per dieną

Be pieno produktai , ten maisto turtingas, kuriame yra tai mineralinis ir kad jūs galite pasinaudoti bet kuriuo metų laiku. Žinokite sąrašą 5 maisto produktai, kuriuose yra daugiau kalcio .

Įtraukite juos į savo maistą

1. Lęšiai. Navarros universiteto klinika Ispanijoje užtikrina, kad 100 gr ankštiniai yra 56 miligramai nuo kalcio .

Be to, žurnale paskelbtas tyrimas Vidaus medicinos archyvai rekomenduojame suvartoti lęšiai nes ji padeda kontroliuoti lygius cukraus į kraujo ; sumažina kančių riziką koronarinių ligų ir užkirsti kelią krūties vėžys dėl savo didelio turinio folio rūgštis .

2. Avinžirniai Juose yra daug maistinių medžiagų ir mineralų , Už kiekvieną 100 gr 145 mg , pagal Navaros universiteto klinika .

The Jungtinių Tautų Maisto ir žemės ūkio organizacijos pusiau sausųjų tropikų tarptautinis derliaus tyrimų institutas (FAO) pritaria tam, kad kalcio Tai vienas iš pagrindinių mineralų turinio avinžirniai .

Vartodami juos taip pat gausite naudos nesočiųjų riebalų rūgščių , idealiai tinka užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligos , 2 tipo diabetas , be kita ko.

3. Pav. Tyrimai parodė, kad 200 gramų nuo šviežios figos prisideda prie tos pačios sumos mineralinis turinio 100 ml nuo pieno , Nors 100 gr sudaro 180 miligramų, pagal Navaros universiteto klinika .

Šis vaisius teikia pirmenybę kaulų stipresnis, nes jis baigtas vitaminų ir mineralų Esminis jūsų stiprumui: magnio , kalcio ir vitaminas K2 .

4. Sardinė The Ispanijos diabeto tinklo biomedicininių tyrimų centras ir susijusios metabolinės ligos patvirtina, kad sardinė yra turtingas šaltinis kalcio ir vitaminas D .

Žuvys mityba , iš Madrido sveikatos ir vartojimo departamentas , tai paaiškina konservuotos sardinės jie yra geras šaltinis kalcio nes mes vartojame jų erškėčiai . 

Abi institucijoms rekomenduojame suvartoti nuo trijų iki keturių maisto atsargos žuvis per savaitę Geriausias metų laikas įtraukti juos į mityba tai tarp Gegužė ir Spalio mėn

5. Kiaušinis. The Navaros universiteto klinika   pažymi, kad ji prisideda prie 51 ml kalcio , Šis teiginys yra papildytas to paties mokslininkų teiginiuUniversitetas ir Rosario nacionalinis universitetas, Argentina , kuris nustatė, kadapvalkalas tai yra šaltinis kalcio ; Jame yra du gramai. Jis taip pat yra prieinamas, nebrangus ir lengvai paruošiamas namuose.

Po 30 metų lengviau prarasti kalcio todėl jis gali būti papildytas per kitus maisto kaip žuvis, špinatai, mangoldai, brokoliai, paminėti keletą ir lapų saugojimas .

Svarbu siekti įtraukti į jūsų maitinimas gera dalis mineralinis tai yra ketvirtoji kūno sudedamoji dalis po vanduo , baltymų ir riebalai .

Atminkite, kad tam, kad kūnas galėtų kuo geriau pasinaudoti tuo, ką reikia vartoti vitaminas D ir turėkite fizinis aktyvumas .

Vaizdo Medicina: Gary Yourofsky's Speech: Q&A Session (Balandis 2024).