Žinokite jogos pozicijas, kurios pagerins jūsų laikyseną

• Balandis 28, 2024

Deimanto padėtis (vajrasana)

Kelkite ant kilimo ar antklodės su savo keliais arti. Sėdėkite ant savo kulnų, subalansuokite galvą taip, tarsi jūs patemptumėte tiesią liniją per ausį, petį, alkūnę ir klubą ...

Omaras (salabhasana)

Dauguma jogos mokinių yra susipažinę su šia pozicija. Atsigulkite veidą žemyn, savo smakro ant grindų. Perkelkite rankas po šlaunimis arba uždėkite jas prie kūno. Iškvėpkite ir pakelkite kojas nuo klubų, nuspauskite sėdmenis ir tempkite kojas aukštyn ir atgal. Laikykite padėtį kuo ilgiau, iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Šuo (adho mukha svanasana)

Atsigulkite koją su kojomis tiesiai, sėdmenis ir kelius. Uždėkite rankas žemiau pečių, krūtinės, iškvėpkite ir pakelkite galvą, pečius ir liemenį, paspaudę ant dubens ir tiesindami rankas. Stumkite pečius atgal ir žemyn. Stumkite galvutę toliau. Būkite kuo ilgiau, normaliai kvėpuodami ir atsipalaiduokite.

Pasukimas (bhardwajasana)

Nusileiskite ant grindų ir atsisėsti, padėkite abi kojas į dešinę nuo klubo. Ištieskite dešinę ranką ir pasukite į kairę. Padėkite ranką, delnu žemyn ant kairiojo kelio. Iškvėpkite ir paverskite savo kūną į kairę, ištraukite dešinę alkūnę į kairę. Paverskite galvą virš dešinės peties. Laikykite poziciją kelioms kvėpavimo vietoms ir tada pasukite kairę petį. Pečiai turi būti stačiu kampu į kūną. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą pusę. Jūs turite atlikti šią poziciją vieną kartą per valandą, jei turite nugaros skausmą.

Vaizdo Medicina: 1980-0526 Talk to Sahaja Yogis, Attention, Questions on Joy, Dreams (Balandis 2024).