• Gegužė 2, 2024

The sėdmenų ir kojų jie tarnauja vaikščioti ir paleisti teisingai, tai yra, jie palaiko gerą kūno pusiausvyrą, kad jie judėtų dideliu greičiu, bet kokie yra geriausi pratimai šiems jūsų kūno sričių atspalviams?

Pagal Amerikos pratybų taryba (ACE) ir sporto mokslininkai Viskonsino universitete , yra tam tikri pratimai, skirti tonuoti Pakabos ir kojos.

Praktikuokite juos!

Hipo plėtiniai

Jis veikia visus gluteus raumenis ir sumažina įtampą, kuri kaupiasi klubuose.

Poslinkiai

Padidinkite kojų stiprumą, kuris leidžia jums gauti daugiau greičio ir galios važiuojant ar vaikščiojant.

Pakilkite ir nusileiskite žingsnius

Jūs padidinsite kojų stiprumą ir padidinsite sėdmenų tūrį. Be to, yra mažesnė traumų rizika.

Squatting

Jis laikomas kojų ir glute pratimų karaliumi. Padidinkite stiprumą ir raumenų tonusą.

Nepamirškite, kad prieš pradėdami bet kokį pratimą, taip pat treniruotės pabaigoje turite užšilti raumenis, kad išvengtumėte traumų.

Vaizdo Medicina: How To Stop Procrastination (3 Simple Tricks) (Gegužė 2024).