Geras miegojimas gerina jūsų fizinį lavinimą

• Gegužė 3, 2024

Tyrimas, kurį atliko mokslininkai iš. \ T Stanfordo universitetas Jungtinėse Valstijose atskleidė, kad žaidėjai, kurie miegoja 10 valandų per dieną, turi geresnes fizines savybes.

Tyrimas, paskelbtas žurnale Miego režimas, pranešė, kad analizė buvo atlikta su krepšinio studentų grupe ir po 6 savaičių miego 10 valandų pagerino jų išleidimą 10%.

Šiuo atžvilgiu, medicinos Cheri Mah , iš Miego sutrikimų tyrimų klinika ir laboratorija Stanfordas, kuris studijavo krepšinio žaidėjus, sakė miego Dažnai sportininkai nepastebi: „Intuityviai daugelis žaidėjų ir trenerių žino, kad poilsis ir miegas yra svarbūs, tačiau dažnai tai yra pirmas dalykas, kurį jie aukoja“.

Mah ir jo komanda paprašė žaidėjų pirmiausia palaikyti savo įprastą naktinį rutiną (miegą nuo 6 iki 9 valandų) 2–4 savaites, o po to pabandyti miegoti 10 valandų kiekvieną naktį per ateinančias 5-7 savaites. Studijų laikotarpiu žaidėjai nustojo naudoti alkoholio ir kava , Jiems taip pat buvo paprašyta, kad jie turėtų rytą, jei jie turėjo keliauti, ir tokiais atvejais miegoti mažiau nei 10 valandų naktį.

Rezultatai atskleidė, kad žaidėjai trumpais tempais pagerino greitį (nuo 16,2 sekundės tyrimo pradžioje iki 15,5 sekundės pabaigoje); jų rutulio metimų tikslumas pagerėjo 10% ir jų lygiai nuovargis sumažėjo

Pagal Mah , rezultatai rodo, kad svarbu, jog miego būti ilgalaikis prioritetas, o ne tik žaidimo išvakarėse. Savo ruožtu, profesorius Derk-Jan Dijk , miego ir fiziologijos ekspertas Surrey universitetas , Anglija, teigė, kad miego Tai taip pat svarbu kaip ir pratimai :

"Turime pamatyti miego kaip aktyvus procesas. Miegas Pakankamai yra kažkas teigiamo dalyko, kuris padės mums atlikti daugiau visų gyvenimo aspektų. Keletas papildomų miego valandų veda prie efektyvesnės treniruotės. Praktika puikiai tinka ir tai vyksta greičiau, jei turime pakankamai miego. “

Vaizdo Medicina: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim (Gegužė 2024).