• Balandis 29, 2024

Kai mes pradėjome daryti pratimai tai yra normalu, kad kitą dieną ar vėliau mes turime raumenų skausmai pastangoms tai yra normalu raumenų pastangoms, svarbu žinoti Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės.

Taip pat galite pamatyti: Sužinokite, kaip kovoti su raumenų skausmu

Tai yra normalus skausmas, ir nors jis nėra nepakeliamas, tai erzina ir kartais apriboja mūsų judėjimą.

Toliau 3 priemonės po treniruotės sumažinti raumenų skausmą :

Tempimas

Kai ruošiamės raumenys , sausgyslės ir raumenys atsipalaiduoja ir mažiau linkę patirti sužalojimų. Pagal Tampa universitetas Floridoje, tęsiantis po treniruotės, yra viena iš geriausių priemonių, kad nebūtų kenčia raumenų skausmai .

Kai raumenys yra ištempti, po treniruotės skausmas yra mažesnis. Baigę atlikti pratimus, raumenys dėjo daug pastangų, kad jie taptų pavargę ir atsispindėtų skausmu.

Masažas

Atpalaiduojantis masažas yra gera alternatyva po treniruotės sumažinti raumenų skausmą .

Yra „Active Release“ metodai sumažinti raumenų skausmus , tai taip pat vadinama sporto masažu.

Jis susideda iš manipuliavimo kiekvienu iš dirbančių raumenų. Nereikia būti profesionaliu masažu, tiesiog identifikuoti paveiktą teritoriją ir masažą.

Karšta vonia

Karšta vonia atpalaiduoja ir atpalaiduoja raumenų skausmas , Jis veikia, atnešdamas daugiau kraujo į pažeistą zoną, o tai mažina raumenų skausmą. Šiluma padeda sumažinti raumenų standumą ir įtampą.

Karštas vonios dušas gali sumažinti pakankamai skausmą, todėl daugelis žmonių po treniruotės naudojasi garais keletą minučių, o po to - karštu dušu.

Tai yra keletas teisių gynimo priemonių, kurios mums praneša Kaip sumažinti raumenų skausmą po treniruotės Atminkite, kad normalu jausti raumenų skausmas po treniruotės ir geriau pratybose būti pastovūs, todėl, nors mūsų rutina yra pastovesnė, skausmai taip pat gerokai sumažės, raumenys pripratę.

Kadangi perskaitėte šį ...

Kodėl žmonės su tatuiruotėmis yra patrauklūs?

Kaip ilgai trunka menopauzė ir kokie yra jo pirmieji simptomai

Pavojingiausia įranga sporto salėje

Pasninkavimo avižos nauda ... Jums bus sužavėti!

Vaizdo Medicina: Raumenų tempimas (Balandis 2024).