• Balandis 26, 2024

Špinatai laikomi vienu iš maisto produktų, turinčių daugiau naudos žmonių sveikatai, nes be aukšto vitaminų ir mineralų kiekio, tai padeda išvengti įvairių ligų, be kita ko, dėl didelio antioksidacinio kiekio. ,

Norėdami sužinoti ir mėgautis špinatų teikiamais privalumais, pristatome šį skanus špinatų receptą visai šeimai. Tai gali būti puiki galimybė žmonėms, kurie nevalgo mėsos:

Špinatų tešla

Sudėtis

1. 300 g kūdikių špinatų
2. Šviežios kepiniai
3. Smulkiai pjaustyti svogūnai
4. Dvi skiltelės iš smulkiai pjaustytų česnakų
5. Riešutas pagal skonį ir kapotas

Paruošimas

1. Sugauti svogūną į mažą aliejų. Pridėti smulkiai pjaustytą česnaką.
2. Su svogūnais ir česnakais dar ant ugnies pridėkite špinatus.3. Špinatai bus sumažinti ir čia pridedama veržlė. Pipirai.

4. Išpjaukite tešlą ant miltų miltų ir supjaustykite per pusę. Pusę pastos uždėkite ant stiklo ugniai atsparios medžiagos.

5. Įdėkite špinatų užpildą ant kepimo tešlos ir įdėkite likusį pusę makaronų.
6. Kepkite 200 ° C temperatūroje 15 minučių.

Norint tai mėgautis, išskirkite tik kvadratais ir tarnaukite karštu.

Špinatų privalumai

1. Apsaugokite savo regėjimą. Tiek antioksidantai liuteinas, tiek zeaksantinas yra ypač gausūs špinatuose ir apsaugo akis nuo kataraktos ir geltonosios dėmės degeneracijos, susijusios su amžiumi. Mančesterio universitetas, Anglija .

2. Kova su vėžiu. Špinatų ekstraktas gali sulėtinti kai kurių vėžio ląstelių vystymąsi. Špinatuose yra karotinoidų, kovojančių su prostatos vėžiu. Be to, dėl savo turinio kaempferol, moterys, vartojančios ją, turi 40% mažesnę kiaušidžių vėžio išsivystymo tikimybę. Oregono valstybinis universitetas, Jungtinės Valstijos .

3. Rūpinkitės savo širdimi. Vitaminas A kaip beta karotino ir vitamino C šaltinis leidžia špinatams kovoti su širdies ligomis. Vitaminas C yra antioksidantas, kuris kovoja su arterinės obstrukcinės plokštelės kaupimu Stokholmo Karolinska institutas.

4. Pagerinkite pažinimo gebėjimus , Valgant tris porcijas žaliųjų lapinių daržovių per dieną, gali padidėti 40 proc. Tai reiškia, kad špinatų vartojimas daro jūsų smegenis beveik penkerius metus jaunesnius. Kadangi jame yra vitamino E, jis taip pat pagerina pažinimo gebėjimą.

5. Geresnis virškinimas. Vienas puodelis špinatų turi beveik 20% rekomenduojamos paros dozės maistinio pluošto, kuris padeda virškinti, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, mažina cukraus kiekį kraujyje ir sustoja per daug, kaip teigia mokslininkai. Walter ir Eliza Hall Australijos institutas .

Jūs norite daugiau sužinoti, patikrinkite pilną Kiwilimón receptą

Vaizdo Medicina: Tešlos ritinėliai su Bolognese padažu bei špinatais (Balandis 2024).