Ką valgyti „šaltuoju metų laiku“?

• Gegužė 5, 2024

Mitybos specialistas Andrea Cohen atskleidžia, kad per šalto sezono metu kasdienį maistą galima patirti dideliais pokyčiais, linkus į didelio kaloringumo maisto produktus; ir tai paaiškina, kodėl "Su šalta salotos nėra viliojančios ir karšto maisto produktai yra pirmenybė".

Specialistas taip pat paaiškina, kad svarbiausia būtų kontroliuoti porcijas ir gaminti maistą natūraliau. Todėl GetQoralHealth pristatome 5 variantus, kaip maitinti ir rūpintis savo kūnu.

1. Vitaminas D Pagal paskelbtus tyrimus Neuro psichofarmakologijos ir biologinės psichiatrijos pažanga Kadangi žiemos metu yra mažiau saulės spindulių, yra mažiau vitamino D, todėl pasirinkite tokius maisto produktus, kaip lašiša, kiaušinis, pienas arba jogurtas.

2. Karšta sriuba ir gėrimai? Pasak mitybos specialisto Zarith Alvarado vartoti sriubas, kuriose yra angliavandenių, pavyzdžiui, makaronai, arba ankštiniai augalai yra puiki galimybė užkirsti kelią peršalimui, specialistas taip pat ragina vengti šių maisto produktų su dideliu riebalų kiekiu.

3. Žuvys ir vištiena. Leidiniai žurnale Pasirinkimai Nurodykite, kad baltymai padeda jausti daugiau sotumo, ir ilgiau išlikti skrandyje, todėl atsiranda šilumos pojūtis. Pasirinkite baltymus nuo mažo iki vidutinio riebalų kiekio.

4. Citrusas Pasak mokslininkų iš Nacionalinis politechnikos institutas (IPN) Citrusinių vaisių vartojimas ar vartojimas padeda išvengti kvėpavimo takų ligų, nes stiprina imuninę sistemą.

5. Vitaminai A ir D. Generalinis koordinatorius Išsami medicinos tarnyba Aukštoji medicinos mokykla (ESME) Celso Pérez Nurodo, kad į „šaltojo“ sezono maisto produktus su vitaminais A ir D užkertamas kelias ūmiems infekciniams simptomams, tai yra dėl jos apsaugos nuo kvėpavimo takų gleivinių. Į savo mitybą įtraukti maisto produktai, pavyzdžiui, morkos, brokoliai arba moliūgai.

The Sveikatos apsaugos ministerija (SSa) Jame taip pat pateikiamos kelios rekomendacijos, kaip šaltuoju metų laiku išvengti ligų ir infekcijų.Žinokite ir rūpinkitės savo sveikata!

1. Paimkite bent 8 stiklines natūralaus vandens.
2. Venkite rankų ar kvėpuoti žmonių, sergančių kvėpavimo takų ligomis.
3. Dažnai plaukite rankas su muilu ir vandeniu.
4. Jei naudojate medinę viryklę arba židinį, užsidegite vėdinamoje vietoje.
5. Jei čiaudinate ar kosuliuojate, naudokite vienkartinius audinius, „uždenkite“ burną ar nosį su vidiniu alkūnės kampu.

Atminkite, kad raktas yra kasdienio maisto produkto variantas, ir tai yra raktas, kad „mokotės“ klausytis savo kūno ir suteikiate jam reikiamus reikalavimus.

Vaizdo Medicina: Sveiki atvykę į naują kanalą „BEAUTY by Šokoladas sielai“ (Gegužė 2024).