• Balandis 28, 2024

Vienas iš idealių derinių numesti svorio yra subalansuota mityba ir pratimai reguliariai Nors specialistai nurodo, kad a mityba aukštas baltymų padėti išlipkite nuo svoris nes tai palengvina darbą medžiagų apykaitą organizmą ir sukuria jausmą sotumo .

Pagal tyrimą, kurį atliko mokslininkai iš Mastrichto universitetas , Olandija, baltymų į mityba palanki gydymui Nutukimas ir metabolinio sindromo , Tai veikia energijos ir sotumo efektu. “

Baltymai, kurie jums patiks, jei norite numesti svorio

Kaip ir šis tyrimas, yra įrodymų, kad a mityba aukštas baltymų kartu su pratimai gali padidinti nuostolių nuo svoris ir kūno riebalai taip pat pagerinti raumenų tonusą.

Katherine Zeratsky, Mayo klinikos specialistas , paaiškina, kad vidutiniam suaugusiam žmogui reikia 46–56 gramų baltymų per dieną, atsižvelgiant į jūsų svorį ir bendrą sveikatą. Jūs galite jį gauti per mityba sveikas. "

Be to, yra daug gamtinių maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų , kaip nurodė Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas .

1. Žuvys. Maitinimas gausu liesos mėsos, pvz. \ T žuvis , lašiša ar tunas, yra vienas iš paprasčiausių būdųbaltymų , Reguliarus gabalas arba gabalas gali būti nuo 115 iki 226 gramų.

2. Pupelės. Kai vartojate pusę plokštės, gausite septynis gramus baltymų , Tai yra toks pat kiekis kaip ir 28 350 gramų sūrio arba liesos vištienos mėsos. Galima aptarti pupelių patiekalų pietų ar vakarienės metu. Be to, jie yra turtingi pluošto , tai padeda jums jaustis patenkinti ilgiau.

3. Daržovės. Su pusę puodelio daržovių špinatai , salierai , morkų arba brokoliai , gausite nuo dviejų iki šešių gramų baltymų. Vienas iš būdų pasinaudoti šia maistine medžiaga yra pasirinkti reikiamus, valgyti didesnes dalis ir sujungti juos su sveiki grūdai.

4. Lęšiai. Pusė puodelio lęšių turi devynis gramus baltymų ir todėl padeda numesti svorio, nes jie yra žemas į kalorijų jie prisideda pluošto , taigi jie ilgiau jus sulaukė.

5. Riešutai Vienas uncijos šio vaisiaus suteikia septynis gramus baltymų , Tai puiki galimybė juos valgyti kaip užkandžiai arba įtraukti juos į savo salotas.

Jei jūsų tikslas yra išlipkite nuo svoris geriausias veiksmas yra išlaikyti subalansuotą režimą tarp jūsų maitinimas ir fizinis aktyvumas , Tai reiškia, kad tai yra pagrindinės maistinės medžiagos, pvz baltymų , sveiki riebalai ir pluošto , be kita ko.

Atminkite, kad baltymų yra tik vienas elementas, kuris gali padėti jums siekti prarasti svoris , Rekomenduojama, kad prieš pradedant vartoti dietą, pasitarkite su mitybos specialisto nuomone.

Vaizdo Medicina: Mass up:Masės auginimas, maistas, treniruotės (Balandis 2024).