Kierat

Kai grįšime iš švenčių ar švenčių, yra įprasta pasverti ir tapti beviltiška pratimai kaip griežtos dietos. Nereikia, kad juos pateiktumėte, mes parodysime rytinę rutiną, kuri padės greitai sudeginti riebalus.

Pasak ekspertų iš Sveikatos mokslų katedros, Lehmano koledžo, Bronkso, Niujorko, jei esate pastovus savo įprastoje veikloje, per 10 dienų pastebėsite savo kūno pokyčius.

Tai yra rutina, kurią reikia prarasti sudeginkite riebalus per 10 dienų:

 

Kierat

Bėgimo takelyje galime reguliuoti greitį. Kai kurie žmonės gali manyti, kad vaikščiojimas neuždega tiek daug riebalų, kiek veikia, bet ne. Jei tai padarysite pastoviu greičiu, galite įrašyti tą patį ar daugiau nei paleisti.

Jei norite pašalinti riebalus ir deginti kalorijas, turite treniruotis bent 40 minučių per dieną.

 

Burpees

Šis judėjimas yra pilniausias, deginantis riebalas ir tuo pačiu metu raumenų tonizavimas. Turite stovėti ir atlikite šiuos veiksmus:

  • Nuleiskite savo kūną taip, tarsi jūs darytumėte pritūpęs
  • Padėkite rankas ant žemės ir tempkite kojas į „driežas“.
  • Praktikuokite driežas, tai yra, nuleiskite kūną rankomis, neliesdami žemės
  • Grįžkite į pradinę padėtį

 

 

Dviračiai

Tai vienas iš riebalų deginančių širdies ir kraujagyslių pratimų. Jūs privalote tai daryti 20 minučių per dieną. Be to, jūs dirbsite kojomis ir glutes.

 

Geležis

Tai puiki galimybė dirbti su pilvo raumenimis. Stovėkite į žemyn į driežas, atleiskite dilbį ir kojų antgalius ant žemės.

Jūs turite išlaikyti šią poziciją 30 sekundžių (mažiausiai), nes dienų skaičius didėja pora minučių, kol sugebėsite ją išlaikyti minutę.

Praktikuokite 5 kasdienes serijas ir pastebėsite pirmųjų dienų rezultatus.

Nedvejodami! Pabandykite šį rytą rutinos ir prarasti riebalų ir įgyti raumenų!


Vaizdo Medicina: kierat 4 (Rugsėjis 2021).