• Balandis 27, 2024

Tūkstančiai kartų mums buvo pasakyta, kad turime aktyvuoti save numesti svorio arba; Tačiau yra keletas pratimai, kuriuos neturėtume daryti, kai esame antsvorio , Tai gali atrodyti nesuderinama, tačiau turime atsižvelgti į tai.

Idėja yra ne pratimai tai padaryti, bet pasirenkant geriausius pagal mūsų veidą. Pavyzdžiui, tarp judesių  ką turėtų vengti žmonės, turintys Antsvoris yra tas, kuris sukelia daug įtakos sąnariams, sako Keiji Yoshiki, treniruotės „GetQoralHealth“ interviu.

Dėl didelės svorio ir mažos raumenų sąnarių sukeltas poveikis yra labai didelis ir gali sukelti sužalojimus. Visa tai dėl kremzlės susidėvėjimo dėl trinties. "

Taigi, jei mes esame antsvorio (kūno masės indeksas didesnis nei 30 ar riebalų, sukauptų kūno centre), privalome vengti tokių pratimų:

1. Veikia

Antsvorio žmonės nėra įpratę judėti; be abejo, jų technika yra bloga, jie neturi stiprybės, todėl pernelyg didelis poveikis atsiranda bendrame lygmenyje.

Idealiu atveju pradėkite praktikuoti 30 sekundžių blokais, eikite po dvi minutes ir grįžkite į važiavimą.

2. Squats

Dėl riebalų perteklius , normalu laikyti netinkamą laikyseną, nes jie prisijungia prie kelio ir tik sukelia sąnarių susidėvėjimą.

3. Aukšto intensyvumo pratimai (HIIT)

Jie yra judesiai, kurie padidina širdies ritmą iki labai aukšto lygio; Tai gali sukelti karštus blykstes ir itin didelį nuovargį žmonėms.

4. Šuoliai arba didelės įtakos pratimai

Nesukūrus jėgos ar valdymo, susidaro daug įtakos sąnariams, o tai padidina sužeidimo riziką.

Tai nereiškia, kad mes to nedarome pratimai Atvirkščiai, pagrindinis dalykas yra palaipsniui pradėti vaikščioti ar bėgti ar užsiimti kai kuriais iš tų, kuriuos paaiškino Keiji Yoshiki. garso , Idėja yra ta, kad pripratinate savo kūną prie judėjimo. Sveikinkite ir užpildykite sau energiją!

Kadangi perskaitėte šį ...

Pašalina vidurių užkietėjimą su maca

Pirmosios menstruacijos lemia jūsų ligas

5 emociniai pėdsakai, žymintys jūsų gyvenimą

Vyrai vengia naudoti prezervatyvą patraukliomis moterimis

Vaizdo Medicina: Running files in a VM! - Episode 1 (Balandis 2024).