• Gegužė 3, 2024

Atitinkamai reaguokite stresą gali būti naudinga priemonė išlaikyti jūsų dėmesį ir pajėgumus išreikšti netikrumo akimirkas, patvirtina Peter Bregman vadovavimo instruktavimas ir autorius „B punktas. Trumpas vadovas, vedantis didelį pokytį“ .

„Žinoma, būtų idealu, jei mes visi turėtume reakciją stresą tai leis mums valgyti sveikai, mankštintis ar medituoti bet tai ne taip. Beveik visada reaguojame neigiamai ir beveik savarankiškai, - Bregmanas prideda straipsnį Harvardo verslo apžvalga .

Kaip gauti stresą darbas jūsų naudai nėra neįmanomas, ir norėdami gauti jį, pasidalykite šiais patarimais. Atminkite, kad pastovumas ir valia Jie yra labai galingi.

1. Nesijaudinkite ir mąstykite apie sprendimus

Susirūpinimas yra rezultatų įsivaizdavimo procesas skausmingas ir tai nėra labai naudinga. Geriau sutelkti dėmesį į galimų sprendimų, kurie jus pabrėžia, naudojimą stresą jis įkvėpė Matthew McKay . \ t „Kognityviniai streso gydymo metodai“ .

2. Naudoja adrenaliną

Kai jaučiatės stresą jūsų smegenys išskiria chemines medžiagas, pvz adrenalino , kad pasiruoštumėte skrydžiui. Jūs galite pasinaudoti tuo, jei nustatote savo fizinius atsakymus, nuraminkite juos galvodami, kad jie yra normalūs, ir tada naudokite šios medžiagos sukurtą energiją savo veiklai vykdyti.

Tam pasiekti: Giliai įkvėpkite, suskaičiuokite iki keturių ir iškvėpkite, skaičiuodami nuo keturių iki nulio, pakartokite ciklą penkis kartus. Kai būsite ramūs, paklauskite savo kūno ir širdies, ko jiems reikia, - aiškina jis. Eva Selhub medicinos profesorius Harvardo medicinos mokykla .

3. Būkite malonūs jums

Selhubas sako, kad jūs turėtumėte ne tik „klausytis savo kūno“, bet ir tai daryti su meile, tarytum bandydami išsiaiškinti, kodėl vaikas verkia. sprendimus tai, kas jus puoselėja, o ne jums pakenkti The gaila Tai padeda pagerinti jūsų gyvenimo kokybę apskritai.

4. Skatinkite savo mintis

Doug Saunders profesorė Toronto universitetas , siūlo naudoti strategiją, kurią jis vadina „taikos salų kūrimu“: pasirinkti veiklą, kurią mėgstate ir naudojate smegenys taip, kad laikas praeis beveik be jūsų pastebėjimo. Kai jūsų protas yra atsipalaidavęs, jis yra labiau kūrybingas.

5. Įkvėpkite

Visos jūsų stresinės akimirkos davė jums patirties, todėl, kai jaučiatės nusiminusi, prisimenate, kaip anksčiau sugebėjote jį įveikti. Robert Maunder , psichiatras Sinajaus kalno ligoninė , Tai padės greičiau išspręsti problemą ir suteikti jums taškų darbe.

6. Bendrinkite

The stresą Tai gali padėti jums daugiau draugų. Jei atsikelsite iš savo vietos biure ir pasikalbėsite su partneriu, kuris jums labai patinka, jūsų smegenys išlaisvins dopamino , laimės hormonas. Tokiu būdu jūs ne tik sumažinsite neigiamą jausmą, bet ir tapsite draugiškesni.

7. Mylėkite save ir praleiskite laiko su savimi

Ne viskas stresą Ji turi būti bloga, manau, kad, jei jaučiatės blogai, galite pasirinkti, kad kažką nuramintų, pavyzdžiui, miego , eikite į atsipalaidavimo centrą ar tiesiog praleiskite laiko medituoti. Tai naudinga jūsų sveikatai ir grožiui.

Nors mes visi turime stresą, išmokti valdyti stresą Jūsų naudai gali padėti sumažinti širdies priepuolio riziką arba sukurti tokias ligas kaip diabetas 2 tipas ir nutukimas, rodo Nacionaliniai sveikatos institutai . 

Vaizdo Medicina: 1994-0508 Sahastrara Puja Talk, Cabella, Italy, CC, DP (Gegužė 2024).