10 mitybos įpročių, kurie jus svorio

• Balandis 30, 2024

Dažnai ir remiantis įvairių sveikatos ir mitybos tyrimų duomenimis, girdime pastabas dėl aukšto antsvorio ir nutukimo ankstyvo ir suaugusiųjų amžiaus ir jų keliamos rizikos; Tačiau taip pat yra teigiamų veiksnių, kai prarandate svorį, o tai negirdime „taip dažnai“.

Pagal. \ T Kento valstybinis universitetas , Jungtinėse Amerikos Valstijose, numesti svorio ne tik pagerina jūsų išvaizdą ir savigarbą; ji taip pat pagerina jūsų sugebėjimą koncentruotis ir atminties. Todėl GetQoralHealth , mes pristatome jums 10 įpročių, kurie kenkia jūsų sveikatai. Žinokite juos!

1. Valgykite greitai. Europos mokslininkai. \ T Atėnų universitetas , Graikijoje, rodo, kad greitai valgyti sumažina žarnyno hormonų segregaciją, kuri sukelia pojūtį, kad jausmas jaučiasi „pilnas“, arba patenkintas, šis hormonų sumažėjimas gali sukelti persivalgymą ir atitinkamai nutukimą. Taigi valgykite lėtai ir mėgaukitės kiekvieną įkandimą.

2. Porcijos Tyrimas, paskelbtas 2008 m Vartotojų tyrimų žurnalas , siūlo, kad pasirinkus mažus užkandžių paketus sėklomis, galėtume suvartoti dvigubai, jei pasirinksime didelį paketą. Pasirinkite reikiamą porciją savo kasdienio kalorijų poreikio ir venkite pernelyg didelių.

3. Televizija. Žurnalo paskelbtas tyrimas Vidaus medicinos archyvai , rodo, kad televizoriaus žiūrėjimas daugiau nei 5 valandas per dieną yra didelio svorio faktorius, nes maistas suvartojamas nesąmoningai ir yra sėdimas gyvenimo būdas. Taigi sumažinkite laiką televizoriaus priekyje ir aktyvaukite.

4. Negalima gerti pakankamai vandens. Susitikime Amerikos chemijos draugija (ACS) , buvo patvirtinta, kad gerti du puodelius vandens prieš valgydami padeda numesti svorį ir užkirsti kelią nutukimui.

5. Negalima valgyti išskirtinio laiko. Jei valgydami „pasinaudosite“ tuo metu, kai dirbate priešais kompiuterį arba smagiai su vaizdo žaidimu, nedarykite to, nes „American Journal of Clinical Nutrition“ , atskleidžia, kad šio tipo įpročiai didina apetitą ir skatina antsvorį ar nutukimą. Organizuokite savo dieną, kad atliktumėte „vieną dalyką vienu metu“.

6. Prieskoniai ir prieskoniai , Jei jau padidinote savo daržovių suvartojimą, valgydami daugiau salotų, venkite „švaistyti“ savo pastangas pridedant kreminių padažų. Tyrimas Pardue universitetas , rodo, kad raudonojo cayenne pipirų vartojimas gali padėti sumažinti apetitą ir sudeginti daugiau kalorijų.

7. Valgykite „be sąžinės“. Mes žinome, kad kasdieninis gyvenimo ritmas yra greitas ir vos suteikia mums laiko pašarui, tačiau užtrunka labai mažai laiko, kol nustosite skaityti anksčiau vartojamų produktų etiketes, o etikečių skaitymas yra veiksmingas būdas kovoti su antsvoriu ir parodė rezultatus teigiamas Vašingtono valstijos universitetas .

8. Ribojančios dietos. Garsus Holivudo kino pramonę sukrėtęs mityba yra „Dukan“ dieta, ribojanti riebalų ir angliavandenių vartojimą; vietoj to siūloma daug baltymų turinčios dietos. Šis dietos tipas yra nepalankus Ispanijos dietologų ir mitybos specialistų asociacija , nes jis susijęs su mirtingumo padidėjimu. Padėkite savo mitybos specialistui gauti tinkamą ir subalansuotą mitybą.

9. Sumišimas. Galime manyti, kad maistas yra sveikas, tik gandas, naudojimas ir papročiai. Apie endokrinologą Solomon Jakubowicz , nurodo pavyzdį: jo pacientas buvo malonu keisti duoną ir gaiviuosius gėrimus grūdams, medui ir energetiniams gėrimams; tačiau jie gali būti „blogiausi“ angliavandeniai, nes jie sukelia atsparumą insulinui.

10. Emocijos , Kai kyla antsvorio ar nutukimo problema, gali būti ir emocinė problema, susijusi su mažu savigarba ir nesaugumu, todėl kodėl gi ne pradėti pakeisti žodį „prarasti“, „laimėti“? Jei sveriate svorį, jūs prarasite sveikatą, bet, jei prarandate svorį, jūs gaunate sveikatą ir išvengiate ligų, tai yra visa tai apie požiūrį.

Didžioji jūsų sveikata yra jūsų rankose, venkite įpročių, kurie ją sugadina, naudojasi savo smalsumu ir skaito etiketes, paklauskite savęs Ką darau, kad rūpinčiau savo sveikata? ir prisiminkite Jūs galite pasiekti viską, ką norėjote padaryti!

Vaizdo Medicina: Top 10 maisto produktų, kurių nevertėtų vartoti. (Balandis 2024).