5 patarimai, kaip užkirsti kelią spazmai

• Gegužė 17, 2024

Bet kuris asmuo, kuris kada nors pabudo su a mėšlungis kojose žino, kaip skausminga tai gali būti, kai a raumenys Jis staiga sutaria. Naktiniai mėšlungiai paprastai atsiranda veršeliuose, tačiau jie taip pat gali pasireikšti kojose ir šlaunyse.

Daugeliu atvejų Spazmai Kojos ant kojų nėra kenksmingos ir gali būti atleistos ir netgi užkirstos kelioms paprastoms ruožams ar kitoms savigarbos priemonėms, pvz.

1. Nuvalykite save: Geriamojo vandens ar kitų skysčių kiekis per dieną gali užkirsti kelią dehidratacijai. Tai taip pat padeda raumenys sutartis ir atsipalaiduoti lengviau. Kai kas nors dalyvauja fizinis aktyvumas , ypač svarbu papildyti skysčius.
2. Stretch: Jei sergate Spazmai kojose, tai būtų geriausia ištiesti raumenys prieš miegą.
3. Pratimai: Pėsčiomis ant stacionaraus dviračio kelias minutes prieš miegą galite padėti išvengti Spazmai miegant.
4. Dešinė avalynė: Dėvėti batus, kurie siūlo gerą paramą, gali padėti išvengti Spazmai kojose.
5. Laisvos patalynės: Atlaisvinkite lapus ir kitas ant kojų esančias antklodes.

Jei savikontrolės priemonės nesilaiko mėšlungio, analgetikai, pvz acetaminofenas jie gali jums padėti Atminkite, kad skausmas Spazmai Kojose jis gali būti intensyvus ir trunka tik nuo kelių sekundžių iki 15 minučių.

Norėdami gauti natūralų reljefą, galite švelniai patrinti raumenys sutartis, padedanti atsipalaiduoti ir ištiesti paveiktą dalį, gali sumažinti Spazmas , Kai mėšlungis Jis yra veršelyje, stenkitės atsistoti ir įkrauti svoris kojos ant kojų, vargu ar lenkia kelį.

Jei skausmas yra per daug ir neleidžia jums stovėti, ištiesinkite koją tiesiai, lenkdami koja galvos kryptimi. Taikant šilumą ar šaltą, taip pat gali būti lengviau. Taip pat atsipalaiduokite raumenys pabrėžė, ledą arba šaltą suspausti tiesiai ant mėšlungis ; arba galite šiltą vonią sumažinti skausmą ir raumenų jautrumą.

Tačiau, kai jie pasireiškia reguliariai ir sukelia didelį diskomfortą, būtina apsilankyti pas gydytoją. Tai yra, kada Spazmai kojos trukdo miego ar raumenų silpnumui, uždegimas , nutirpimas ar skausmas, kuris neįvyksta arba išlieka.

Žinokite spazmų priežastis

Nors kančių rizika Spazmai Naktinės kojos didėja su amžiumi, paprastai sunku nustatyti jo priežastį. Tiesa ta, kad šie spazmai dažnai atsiranda be jokios priežasties.

The Spazmai kojose jie gali būti susieti su dehidratacija, ilgai sėdėti arba nepakankamam kalio, kalcio ar magnio kiekiui. Taip pat kai kurie vaistai yra susiję su šia problema, pvz., Diuretikais, beta blokatoriais ir antihipertenziniais vaistais.

Kartais tai Spazmai jie gali būti susiję su pagrindine medžiagų apykaitos būkle, pvz., hipotiroze (nepakankama skydliaukė) arba paratiroidine liga. The diabetas yra kita liga, kuri keičia metabolizmą taip pat gali sukelti raumenų spazmus.

The Spazmai Naktinės kojos kartais painiojami su neramių kojų sindromu, kai nemalonus pojūtis, panašus į pulsacijas ar pėdas, sukelia nekontroliuojamą norą perkelti apatines galūnes.

Šie simptomai pasireiškia daugiausia naktį arba, kai asmuo yra ramioje vietoje. Vis dėlto neramių kojų sindromo raumenų skausmas yra rečiau nei naktinių mėšlungių atveju. Skausmas, atsirandantis dėl kojų patinimo pernelyg didelio skysčio (edema), taip pat gali jaustis kaip a mėšlungis .

Daugiau informacijos rasite Mayo klinikoje Ispanijos ir Mayo klinikoje.

Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus? Prisiregistruokite su mumis

Vaizdo Medicina: HERO Trenerio 5 patarimai kaip pradėti sportuoti (Gegužė 2024).