Pluoštas, kam ir kiek?

• Balandis 26, 2024

Mitybos pluoštas turi keletą naudos sveikatai, pavyzdžiui, išlaikymas virškinimo reguliarumas , išvengti simptomų "Dirgliosios žarnos" ir vidurių užkietėjimas , be to, kontroliuojant cukraus ir cholesterolio kraujo; bet ar žinote, kiek jūs turėtumėte vartoti, kad galėtumėte naudotis šiomis išmokomis?

Meksikoje vyrų mitybos pluošto rekomendacija yra 35 gramai, o moterims - 30 metų, o kiekvienoje šalyje ji gali skirtis nuo 18 iki 40 gramų per dieną, kaip parodyta šioje lentelėje:

Mitybos pluošto rekomendacijos apima visą pluošto kiekį, kuris turėtų būti suvartojamas per dieną (nesvarbu, ar jis yra tirpus, netirpus, jei jis gaunamas iš ankštinių augalų, javų, vaisių ar daržovių).

Visapusiška ir įvairi mityba, kuri apima grūdus su pluoštu, sveiki grūdai ir gausūs vaisiai ir daržovės, lengvai atitinka šias maisto pluošto rekomendacijas.

Jei neturite įpročio įtraukti pakankamai maisto ląstelienos į savo dienos racioną, vartojimas turėtų būti laipsniškas. Štai keletas praktinių rekomendacijų, kaip ją pasiekti:

1. Valgykite grūdus su pluoštu, pusryčiams; Barai ir sveiki gėrimai visą dieną.

2. Kiekvieną dieną valgykite vaisių ar daržovių. Paprastai užmiršta juos suvartoti, tačiau rekomenduojama, kad kiekvienas valgio metu būtų įtraukta šių maisto produktų dalis (1 puodelis arba vienas gabalas).

3. Sveikas užkandis? Geriausias laikas rinktis maistą, kuris teikia pluoštą (vaisius ir daržoves arba grūdus su pluoštu). Svarbus pluošto veikimo aspektas yra sujungti jį su pastoviu vandens suvartojimu.

Geras laikas padaryti teigiamus pokyčius, kurie teikia daug naudos sveikatai, ir pradėti nuo laipsniško mitybos pluošto vartojimo. Visada nepamirškite pasikonsultuoti su specialistu ir daugiau informacijos rasite apsilankę www.allbran.com.mx.

Sekite mus @GetQoralHealth, GetQoralHealth „Facebook“ ir „YouTube“