5 būdai, kaip išvengti 2 tipo diabeto

• Gegužė 4, 2024

Kalbant apie 2 tipo diabetą, vieną iš dažniausių ligos tipų, prevencija yra prioritetas, ypač tiems, kurie turi rizikos veiksnių, pvz. antsvoris arba nutukimas, sėdimas gyvenimo būdas ir šeimos fonas.

Lapkritį švenčiame Pasaulio diabeto diena , todėl pateikiame keletą efektyviausių prevencinių priemonių, kad būtų išvengta šios ligos.

1. Valgykite sveiką mitybą

Negalima praleisti valgio laiko ir rinktis sveikus pasirinkimus maitinimas. Į 3 pagrindinius valgius įtraukite bent vieną maistą iš kiekvienos grupės grupės Geros valgymo plokštelės (Ją galite rasti adresu www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Riboti vartojimą druska ir maistas didelis natrio kiekis; pavyzdžiui, prieskoniai, pavyzdžiui, sultinys, anglų padažas, sojos padažas ir kai kurie konservuoti maisto produktai.

2. Padidinkite riebalų suvartojimą dietoje

Padidinkite vartojimą pluošto jūsų maitinimas įprasta Jis teikia pirmenybę sveikiems grūdams ir jų dariniams, tokiems kaip: vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai (pupelės, pupelės, avinžirniai, lęšiai, pupelės arba sojos pupelės), visa duona, tortilija, makaronų sriuba, ryžiai ir grūdai pluošto .

Vartokite daugiau pluošto suteiks jums keletą privalumų, įskaitant pagalbą kontroliuojant cukraus kiekis kraujyje .

3. Sumažinkite cukraus ir labai saldžių maisto produktų vartojimą

Riboti vartojimą cukraus ir labai saldžių maisto produktų pavyzdžiui, rafinuotas cukrus, medus, kukurūzai ar klevas, piloncillo, kondensuotas pienas, cajeta, saldainiai, saldainiai ir desertai. Jei ruošiatės valgyti desertus, nedarykite to kiekvieną dieną ir pirmenybė teikiama natūraliems vaisiams, želatinai, natūraliam jogurtui ir pan.

Sumažinti gėrimų, kuriuose yra didelės koncentracijos, vartojimą cukraus , pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, vaisių sultys ir išpilstytos daržovės.

4. Išlaikykite sveiką svorį

The antsvoris ir nutukimas Jie veikia beveik 70% Meksikos gyventojų ir yra veiksniai, susiję su keliomis ligomis, įskaitant diabetą. Jei turite nutukimas Norint parengti planą, būtina eiti su sveikatos priežiūros specialistu maitinimas ypač jums

5. Reguliariai atlikti fizinį aktyvumą pagal savo sugebėjimus

Įrodyta, kad nuolatinė praktika pratimai sumažina gliukozės kiekis kraujyje ir suteikia daug naudos sveikatai.

Tyrimai parodė, kad abu aerobiniai pratimai (bėgimas, plaukimas, vaikščiojimas ir tt), kaip ir atsparumas , gali padėti išvengti diabeto; tačiau idealas yra praktika pratimai tai apima abu.

Patikrinkite, kaip yra cukraus kiekis kraujyje ir ar turite cukrinio diabeto rizikos veiksnių, reguliariai apsilankykite pas gydytoją ir paklausti apie savalaikę diagnozę.

Šios ligos kontrolės nebuvimo pasekmės daugeliu atvejų yra negrįžtamos, todėl svarbu laiku nustatyti diagnozę, išlaikyti tinkamą gydymą ir laiku, kad būtų sustabdytas šios ligos padarinys mūsų sveikatai.

Vaizdo Medicina: Geriausias ginklas prieš diabetą – subalansuota mityba (Gegužė 2024).