6 patarimai sveikiems vaikų pietums

• Gegužė 4, 2024

Ruošdami sveiką pietų dėžutę, jūsų vaikai geriau valgo ir taupo pinigus. Bet ką reikėtų įtraukti? Remiantis apklausa, 74% visų pietų dėžių yra sumuštinis. Kumpis yra populiariausias. Vaisių ir vaisių sultys, pavyzdžiui, obuoliai, yra įtrauktos į 59% pietų dėžių.

Tai geras pradžia, nes Amerikos asociacija prieš nutukimą (Amerikos nutukimo asociacija) nustatė, kad 15,5% vaikų ir paauglių nuo 6 iki 19 metų yra nutukę. Jūs galite padėti vaikui kovoti Nutukimas sveikų pietų ruošimas, čia yra keletas patarimų:

1.- Naudokite visą duoną: Vietoje baltojo duonos panaudojimo sumuštiniuose jis naudojasi visaverčiais duonais, kurių sudėtyje yra daugiau vitaminų ir mineralų, be to, jis turi daug skaidulų, o tai yra naudinga virškinimo sistemai.

2.- Venkite sodos ir kitų labai saldžių gėrimų: Daugelis komercinių vaisių sulčių su 100% vaisių, nors ir neturi dirbtinio cukraus, yra per daug fruktozė , Nors sodas yra per didelis cukraus kiekis ir nieko maistingo. Geriau įtraukti nugriebtą pieną arba butelį vandens.

3.- Pridėti prekę: Įsitikinkite, kad įtraukiate daržoves ir vaisius, sveikus grūdus ir mažai riebalų turinčius pieno produktus. Išbandykite tokius dalykus kaip morkos, grūdų krekeriai ir mažai riebalų turintys jogurtai tepalas

4.-  Pakeisti: Yra daug būdų, kaip pakeisti savo vaiko mėgstamus maisto produktus. Pakeiskite keptas traškučius, kurių sudėtyje yra daug riebalų ir natrio, iki keptų traškučių ar popcorno be sviesto. Vietoj konservuotų vaisių naudokite šviežius arba džiovintus vaisius. Saldainius pakeiskite granoliniais barais arba obuolių griežinėliais.

5.- Skiriasi: Jei keičiate tai, kas įtraukta į pietų dėžutę, neleisite vaikui nuobodu ir motyvuos jį išbandyti naujus dalykus.

6.- Padaryti įdomu: Padarykite savo vaiko šypseną į savo pietų dėžutę įtraukdami nedidelę meilę. Arba jį nustebinkite saldainiu, pavyzdžiui, mažai riebalų turinčiu slapuku arba džiovintų vaisių ir riešutų mišiniu.

Svarbiausia yra suplanuoti sveikus, linksmus ir patrauklius užkandžius. Norėdami tai padaryti, paklauskite savo vaiko, kuris iš jų yra jo mėgstamiausias, bet taip pat suteikite jam naujų galimybių.

Visada plauti rankas ruošdami maistą mažiems vaikams, dezinfekuokite vaisius ir daržoves, gerai ruoškite mėsos produktus, išvalykite konteinerius ir pirmenybę teikkite hermetiškai uždarytoms ir neužterštoms kvapoms.

Be to, pasirinkite maisto produktus, kurių nereikia ilgai laikyti šaldytuve, ir naudokite terminį pietų dėžutę, kuri saugo šilumą ar šaltą, pagal patiekalo tipą, kurį pasirinkote savo vaikui.

Sekite mus@GetQoralHealth irGetQoralHealth „Facebook“

Ar norite numesti svorio?Užsiregistruokite su mumis ir mėgaukitės nauja priemoneGetQoralHealth .