• Balandis 30, 2024

Pagal Federalinis sveikatos sekretoriatas (Ssa), iš gėrimų gaunama energija sudaro 21% viso Meksikos suaugusiųjų ir paauglių suvartojamos energijos, kuri lemia antsvorį ar nutukimą.

Geriau suprasti Ssa Teikia gėrimų rekomendacijas. Todėl GetQoralHealth mes pristatome pagrindinius gėrimus, kurie yra „penėję“ ir lygį, kurį jie užima.

Venkite!

1. Gėrimai su cukrumi ir mažas mitybos kiekis. (Mažiausiai rekomenduojama) Venkite Gaivieji gėrimai ir kiti gėrimai, į kuriuos pridėta cukraus, pavyzdžiui, sultys ir gėlo vandens.

2. Gėrimai, turintys didelę kaloringumą ir naudą sveikatai. Vidutinė vartojimo nauda širdies ir kraujagyslių sistemai; perviršis padidina vėžio riziką. Sporto gėrimai turėtų būti naudojami tik aukštos kokybės sportininkams, nes juose yra daug cukraus ir kalorijų. Venkite Vaisių sultys, nenugriebtas pienas, sporto gėrimai ir alkoholiniai gėrimai.

3. Ne kaloriniai gėrimai su dirbtiniais saldikliais. Saldūs jie gali pakenkti vartojimo įpročiams ir sukelti pernelyg didelį cukraus vartojimą. Vidutinis. Vandenys, saldinti saldikliais arba kitais cukraus pakaitalais.

Rekomenduojama ...

1 lygis (labiausiai rekomenduojama) Geriamojo vandens. Būtina išlaikyti aktyvų ir sveiką medžiagų apykaitą ir būtinas fiziologiniams procesams, vengiant dehidratacijos ir užtikrinantis magnio ir kalcio.

2 lygis Nugriebtas pienas, pusiau nugriebtas pienas (1%) ir sojos gėrimai be cukraus. Jie suteikia baltymų, bet mažai riebalų.

3 lygis Kava ir arbata be cukraus. Mokslininkai Harvardo visuomenės sveikatos mokykla jie atskleidžia, kad kofeinas, esantis kavoje ir kai kuriose arbatose, mažina depresijos riziką dėl jo stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai.

Ši klasifikacija buvo gauta atliekant vertinimą, kuris apėmė šiuos veiksnius.

• Energijos tankis (kilokalorijų kiekis 250 ml kiekvieno gėrimo)
• Įnašas į bendrą energijos suvartojimą ir kūno svorį
• Įnašas į kasdienį maistinių medžiagų suvartojimą
• Įrodymai apie naudingą ir neigiamą poveikį sveikatai

Sveika mityba nereikalauja skysčių energijos, kad geriamasis vanduo patenkintų beveik kiekvieną sveiko individo poreikį. Venkite perviršio ir pasirūpinkite savo sveikata!

Vaizdo Medicina: Venkite fėjų (Balandis 2024).