• Balandis 27, 2024

The maisto Jie turi reikšmę kiekvienam asmeniui, jie turi galią kontroliuoti ne tik sveikatą, bet ir emocijas. Jūsų pasirinkimas gali turėti tamsią pusę, pastovią susirūpinimą valgyti sveiką, pasverti ir kontroliuoti jų vartojimą.

Marisol Santillán psichoterapeutas ir. \ t Valoro fondas yra moteris , aiškina, kad kai kalbame apie mūsų santykiai su maistu , turime atsižvelgti į daugelį gyvenimo veiksnių.

Yra dviejų tipų žmonės: tie, kurie palaiko gerus santykius su maistu ir tie, kuriems jis yra blogas.

Restoranai: malonumas

Dauguma žmonių yra blogi santykiai su maistu, mes darome ir pertraukiame dietos , nes norime kontroliuoti, ką valgome, bet tai yra klaidinga kontrolę nurodo Santillán.

Kad galėtumėte pakeisti santykiai su maistu palankiai, turite pradėti nustatyti, kas yra jūsų atvejis ir priimti jį, tokiu būdu jūs galite imtis veiksmų, kad jaustumėtės geriau. Tai yra keletas rekomendacijų, kad galėtumėte ją gauti.

1. Pagalvokite apie priežastį. Maryann Tomovich Jacobsen , dietologijos specialistas ir knygos autorius „Baisus maitinimas: kaip pakelti sveiką maistą nuo aukštosios mokyklos iki vidurinės mokyklos“ , aiškina, kad žmonės mano, kad jie persivalgo, nes jie yra silpni.

Bet mitybos įpročiai jie nėra nustatyti pobūdžio Tomovichas nurodo, kad todėl svarbu galvoti apie priežasčių kodėl jūs valgote, kaip jūs darote, kai jūs tikrai suprantate, kas yra už muitinės, jūs nustosite jaustis blogai.

2. Skirti emocinį ir skrandžio alkį. „Santillán“ nurodo, kad turite tenkinti alkanas realus, o ne tas, kuris generuojamas, kai jaučiatės įtemptas ar stresą , pavyzdžiui. Taigi jūs valgysite tik tada, kai esate alkanas, ir tu nustosite tai daryti, kai tik pajusite patenkintas .

3. Punktas ir analizė. Kažkas gali padėti jums nustatyti tikruosius priežasčių kodėl jūs valgote, kad jūs užrašėte savo mintys apie maistą, tada analizuokite ir išsiaiškinkite, ar matote juos kaip „blogus“, „gerus“ ir kodėl.

Dietologijos specialistas nurodo, kad tyrimai rodo, jog žmonės pervertina kalorijų maisto produktuose, kuriuos jie suvokia kaip „blogus“ ir nepakankamai įvertina tuose maisto produktuose, kurie, jų manymu, yra „geri“.

4. Mėgaukitės mėgstamais maisto produktais. Jei padarysite sąrašą penkių, kurie yra jūsų mėgstami, ir jūs suteikiate „leidimą“ valgyti bent vieną iš jų kiekvieną dieną, pagerės, Tomovich paaiškina, kad kai žinote, kad galite valgyti bet kokį maisto Jūsų troškimas persivalgyti yra išsklaidytas.

5. Sujunkite „gerą“ ir „blogą“. Vietoj jų klasifikavimo šiose kategorijose bandykite sutelkti dėmesį ir išsiaiškinti kiekvieno maisto vaidmens vaidmenį; Maryann pažymi, kad yra maisto produktų, kurie yra geri mityba kūno ir kitų, kurie yra tik malonumui.

6. Ką valgote, kiek valgote. Daugelis žmonių mano, kad tai yra skirtumas, kad būtų pasiektas geras valdymas svoris , tačiau specialistas nurodo, kad idėja, kad žmonės turi valgyti tik maisto Sveikas numesti svorio sukuria užburtą nuorodą.

Todėl norint pakeisti santykiai su maistu palankiai jis yra geresnis nei išmokti valgyti reikiamą sumą maisto kad jūsų kūnas turi nuolatinį gyvenimą, kad galėtumėte išlikti sveiki ir tuo pat metu mėgautis valgymu.

7. Atlikite tai pagal savo poreikius. Tomovich rekomenduoja valgyti pagal jūsų apetitas , darykite laiko mėgautis kiekvienu įkandimu, kad jūsų maisto produktai atitiktų jus ir sustoja, kai jaučiatės patenkinti.

Atminkite, kad geriausia mityba yra ta, kuri jums tinka ir gerbia jūsų pageidavimus “

Pagal Harvardo visuomenės sveikatos mokykla sveikos mitybos modelis apima pakankamai energijos (kalorijų ) maitinti kūną, bet ne tiek, kad sukeltų kenksmingą svorio padidėjimą.

Vaizdo Medicina: PLC MEGA "Juodas malonumas" 2018 m. lapkričio 23 - 25 d. (Balandis 2024).