• Balandis 28, 2024

Jei jums patinka užimtumą bet visą laiką, kai jaučiatės pavargęs , vienas iš raktus todėl galite atsigauti energijos Tai jūs maitinimas , Ekspertai pataria ką valgyti, kad dirbtumėte daugiau , padidinkite našumą, taip pat padarykite naštą darbo jėga ir stresą .

Óscar Galindo, Ispanijos gydytojas, užsiimantis profesine medicina , pataria įtraukti septynis grupes nuo maisto į mityba viskas darbuotojas : žuvis , mėsos, vaisių, daržovių , grūdai, riešutai ir šokoladas .

Nes kūną visada reikia energijos , svarbu organizuoti planą maitinimas kurioje jūs įtraukiate į meniu kasdien tokį maistą, tai jums duos jėga ir gyvybingumas už žaisti geriau jūsų užduotis kasdien

Pasileiskite aktyviai

Pagal apklausą Pusryčių įpročiai, iš Federalinė vartotojų prokuratūra („Profeco“) , 14% iš Meksikiečiai pradėkite maitinimas su a puodelis nuo kava į rytais , įprotis, kad jūs jaučiatės vidurdienį daugiau alkanas todėl, kad organizmui reikia daugiau energijos .

Norint pradėti dieną gyvybingumu, svarbu gerti a stiklas nuo vanduo vietoj kava ; viena iš priežasčių jaustis išsekimas kai keliate, yra dehidratacija , aiškina Lucy Jones, Britanijos dietinių asociacijų mityba .

Be pusryčiai apsvarstyti maisto su baltymų ir angliavandenių tai leidžia jums lengvai virškinimas , bet tuo pat metu jus nius kelias valandas. Galite pabandyti skrudintos kiaušinių skrudintos skrudintos duonos gabaliuką.

The pusryčiai turtingas baltymų pagerinti atminties ir funkcijos pažinimo ; o angliavandenių padėti jums likti energijos ryte, nuo smegenys Tai priklauso nuo gliukozės , aiškina dietologas Jonesas

Dar viena rekomendacija žalia arbata į pusryčiai dėl jo didelio poveikio stimuliatorius ir kadangi jis pagerina statusas įspėjimas protinis .

Vidurdienį galite įtraukti tarp kolektyvai apie 30 gramų graikiniai riešutai , migdolai o spanguolės , tai jums kalorijų , mineralų , vitaminų ir antioksidantai .

Tyrimai parodė, kad spanguolės yra naudingi atminties ir koncentracija , nes ji padeda kraujo apyvartą tam tikrų dalių smegenys .

Sekite energija

Dėl po pietų gauti maistinių medžiagų rekomenduojama vengti maisto riebios , Kai pasirenkate šiuos maisto produktus, insulino padidėja ir kai jis pradeda išlipkite ji gamina jus miego po to turite sunkumų koncentratas .

Idealiu atveju siūloma valgyti žuvį omega 3 ir baltymų būtina tinkamai veiklai smegenų ir atminties ; taip pat gerti vanduo natūralus ir valgyti kažką vaisiai .

Gydytojui Óscar Galindo , daržovės, žuvis ir mėsa yra turtingas šaltinis mineralų , vitaminų ir maistinių medžiagų , Norint pasinaudoti jų savybėmis, geriau juos virti ant grotelių arba orkaitėje, vengti preparatai dirgikliai ir riebios .

Idealus papildymas

The maitinimas Tai raktas į padaryti į darbą kiekvieną dieną, bet jei pridėsite kitą įpročius sveikas kaip miego kas pakankamai (nuo septynių iki aštuonių valandų per dieną) pratimai , gerbkite valgio laiką rezultatus jie bus daugiau palanki .

Tai labai svarbu atžvilgiu darbo dienos metu kartų už kiekvieną veikla , Yra laikas dirbti ir pašarų , tai darydami jūs būsite statusas optimalus padaryti geriau Ką jūs pripratote valgyti turėti daugiau energijos dieną?

Vaizdo Medicina: Titas :) ep 1 gaisei pasileiskite (Balandis 2024).