Sveiki užkandžiai moksleiviams

Mokyklose laikas poilsis Tai yra svarbiausias mokyklos universiteto momentas. Apskritai tai trunka 30 minučių tiek valstybinėse, tiek privačiose mokyklose. Tai poilsio laikotarpis, kai vaikai žaidžia, kalba su draugais ir vartoja savo maistą bei gėrimus. Vaikai gali atnešti savo gaivinimas iš namų ar turėti galimybę pasirinkti savo maistą mokyklų kooperatyvuose, o kai kuriais atvejais dalintis savo užkandžiais su savo klasės draugais.

Atgaivinimas atlieka svarbų vaidmenį mokykloje, nes jis leidžia jiems padengti reikiamą energiją ir maistines medžiagas per dieną. Užkandžiai ar pietūs yra žinomi maistui, kuris proporcingai mažesnis už didesnį maistą, bet papildo maitinimas dienos Maisto kiekis turėtų būti pakankamas, kad vaikai būtų aprūpinti reikiama energija, bet nepakankamai, kad jie netektų apetito kitam pilnam maistui.

Mokyklos etape pagrindinė atsakomybės pasidalijimo taisyklė tęsiasi. Vadybininkai (tėvai, seneliai, mokytojai, sveikatos priežiūros komanda ir mokyklos kooperatyvas) yra atsakingi už tai, kokie maisto produktai yra siūlomi ir kaip tai daroma. Kita vertus, vaikai turėtų augti augant atsakingas kiek jie valgo ir iš tikrųjų valgo ar nevalgo.

Sveikatos priežiūros specialistai ir institucijos sutinka, kad užkandžiai turėtų sudaryti nuo 15 iki 20% visos energijos. Likusi dalis skiriama pusryčiams, pietums ir vakarienei (70%), ir laikas tarp maitinimo už mokyklos ribų (10 arba 15%). Planuojant užkandį, turėtumėte vartoti nepakankamą vitaminų ir mineralų suvartojimą Meksikos gyventojams ir atsižvelgti į pavojų sveikatai, kurį reiškia per didelis vartojimas: bendras, sočiųjų ir trans-riebalų, cukraus ir natrio kiekis.

 

Sveiki pietūs

Būtina, kad sveikatos priežiūros specialistai, tėvai ir mokykla suteiktų vaikui orientacinę sistemą, kuri leistų jam pasirinkti sveiką užkandį. Savo namuose vaikas stebi savo tėvų maitinimo įpročius tiek, kiek jie yra tinkami, todėl vaikas turės daugiau priemonių, kad galėtų pasirinkti maisto produktus, kurie palankūs jų sveikatai. Siekiama, kad vaikas suprastų ir prisiimtų atsakomybę tuo metu, kai jis turi nuspręsti, ką valgyti, pvz., Laiko tarpą.

Skatinant sveikų užkandžių vartojimą nuo vaikystės, galima padėti nustatyti sveikus įpročius ir tinkamą maistą visą gyvenimą.

Štai keletas pasiūlymų, kaip papildyti sveiką užkandį:

  • Vaisiai: švieži, sušaldyti, konservuoti arba dehidratuoti.
  • Mažai riebalų turintis jogurtas
  • Žalios ir kapotos daržovės su citrina ir čili.
  • Iš viso miltų blynai
  • Mažai riebalų pūsti.
  • Integruoti slapukai su mažo riebalų sūriu.
  • Tunas vandenyje, surimi baras arba šviežio sūrio gabalas.
  • Grūdų paquetitos.
  • Grūdų barai.

Daugiau informacijos: www.inskelloggs.com


Vaizdo Medicina: VMG leidiniai | Kulinarinis vaikų vadovelis | Alfas Ivanauskas | VMG mokykla (Balandis 2021).