• Gegužė 5, 2024

Ar žinote, kad mūsų šalyje vartojama druska beveik dvigubai viršijo rekomendaciją Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) Bet, kaip jūs galite pašalinti druską iš mityba ?

Mes esame ekspertai druskos kratytuvui purtant vieninteliu džiaugsmu. Tačiau šis blogas valgymo įpročiai prisideda prie įvairių ligų, tokių kaip hipertenzija , inkstų nepakankamumas ir nutukimas.

Pagal Nacionalinė sveikatos apžvalga padaryta Nacionalinis mitybos institutas Salvadoras Zubiranas , 2009 m., vyrų atveju, kasdienis druskos suvartojimas yra devyni gramai, o moterų - septyni gramai.

Kaip pakeisti šį turtingą prieskonį?

Vadovo nuomone, Bendrosios ligoninės mityba ir dietologija „Rosa Isela Gallegos Huerta“, esant dabartinei mitybai, lengvai paruošti arba paruošti paruošti maisto produktai turi per daug druskos, taip pat dešros ar šaldytos mėsos, duonos, momentinių makaronų, keptų maisto produktų, sūrio ir lėkštutės paruoštas.

Norint kontroliuoti ir, jei įmanoma, vengti tiek daug suvartojimo, specialistas rekomenduoja išmokti skonio skonį nepridėdamas druskos ir pakeisti jį aromatinėmis žolelėmis ir prieskoniais, kaip pageidautina sumažinti vartojimas tik du gramai per dieną, o tai prilygsta natrio netekimui per prakaitą, šlapimą ir išmatą.

1. Naudokite prieskonius ir prieskonius: pipirai, actas, citrina, česnakai, kmynai ir pan. Neleis jums prisiminti druskos, o valgiai bus skanūs.

2. Venkite kiek įmanoma anksčiau paruoštų patiekalų, nes šių produktų gamybai ir išsaugojimui naudojama daug druskos. Geriau, kad pats paruošiate savo maistą.

3. Nedėkite druskos kratytuvo ant stalo. Jei nematote druskos, galbūt nesuprasite, kad jaučiatės taip.

4. Lėtai sumažinkite druską, kurią įdėjote į valgį. Naudokite vokus, kurie matuoja sumą, kuri egzistuoja ir siūloma kiekvieną savaitę, naudokite mažiau druskos maišelių. Jūsų gomurys priprasti prie skonio be druskos.

5. Paprasta priemonė, bet labai veiksminga: naudokite druskos kratytuvą su mažomis skylutėmis, kad nesąmoningai įpilkite mažiau druskos.

Paskutinė rekomendacija: patikrinkite etiketes, kai einate apsipirkti. Ieškoti turinio natrio , kuris yra druskos ekvivalentas, ir išmeta daugiau turinio turinčių produktų. Stenkitės nenaudoti jų dažnai arba pašalinti juos iš dietos, jei jie nėra būtini. Ir jūs, kaip jūs pakeisite druską?
 

Vaizdo Medicina: Protestai: nuo Pakso iki... ir Kėdainių imperija || Laikykitės ten su Andriumi Tapinu || S02E26 (Gegužė 2024).