• Balandis 26, 2024

Praradus pusę valandos miego, svoris tampa išsivysto 2 tipo cukrinis diabetas ir lėtina medžiagų apykaitą, atskleidžia Weill Cornell medicinos koledžo tyrimą Dohoje (Kataras).

Daugelis žmonių per savaitę nemoka pakankamai miego ir stengiasi jį kompensuoti per savaitgalį, tačiau miego trūkumas per savaitę gali sukelti ilgalaikę medžiagų apykaitos žalą, kuri galėtų paskatinti 2 tipo diabetą “, - aiškina Shahrad Taheri, tyrimo autorius.

Galbūt jus domina: 11 būdų geriau miegoti

Tyrimas atliktas tarp 522 savanorių, kuriems buvo diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, 6 mėnesius dalyviai užregistravo savo pertraukų tvarkaraščius ir padarė išvadą, kad prarasti pusę valandos miego priaugimo svorio kadangi nutukimo rizika padidėjo 17%, o insulino atsparumas padidėjo 39%.

Poilsis ir svoris

Atlikite šiuos veiksmus, kad galėtumėte miegoti giliai ir išvengti svorio.

1. Eikite miegoti prieš 11 naktį. Jei galite, pabandykite padengti kiekvieną dieną, todėl jūs priprasti prie savo kūno pailsėti prieš įprastą.

2. Jei negalite užmigti, atlikite nuobodžią veiklą, perskaitykite kažką, kas nėra jūsų skonio, tikrai lėtai pasirodys sapnas.

3. Venkite gerti kavos ir alkoholio 3 valandas prieš miegą.

4. Vieną valandą prieš miegą paimkite 30 minučių fizinio aktyvumo ir maudykitės. Jūsų kūnas atsipalaiduos ir turėsite ramus miegas.

5. Lengvos vakarienės. Rekomenduojama pietauti 2 val. Prieš miegą, kad virškinimo procesas vyktų tinkamai ir išvengtumėte skrandžio sutrikimų bei nemiga.