• Balandis 27, 2024

Dabartinis gyvenimas su daugeliu užduočių mažina laiką, kurį asmuo gali skirti įgyti ir plėtoti įpročius, kurie leidžia būti sveikesni Tačiau ar ši erdvės stoka buvo kliūtis tikrai pagerinti mūsų gyvenimą?

Pagal. \ TPLOS medicina, žmonės, kurie yra labai nutukę arba turi Antsvoris didelė mirtis nuo 6,5 iki 13,7 metų prieš tuos, kurie turi a svoris sveikas

Nedideli veiksmai, stebina pokyčiai

Daugeliui praleisti valandas treniruoklių salėje arba ruošti maistą gali būti neįmanoma. Todėl mes pateikiame šiuos triukus, kurie padės jums "būti sveikesniems", net jei neturite laiko, su informacija iš mitybos specialistas Georgina Gómez.

1. Prieš ir po kiekvieno valgio išgerkite stiklinę paprasto vandens. Vanduo yra nemokamas kalorijų ir padeda išlaikyti tinkamą virškinimą, nes jis drėkina audinius ir padeda pašalinti organizmo toksinus.

2. Turėkite stiprius pusryčius ir lengvas vakarienes , Jame visada yra trys maisto grupės: vaisiai ir daržovės, grūdai ir gyvūninės kilmės maisto produktai. Vakarienė turėtų būti šviesa; venkite vaisių naktį ir, kai ateina troškimai, valgykite trisdešimt pistacijų, atitinkančių tik 100 kalorijų.

3. Išreiškite savo dėkingumą. Paimkite dvi minutes, kad padėkoti aplinkiniams už tai, ką jie daro. Tai ne tik padarys jus daugiau laimingas ir malonu, tai taip pat padės kitiems jaustis geriau.

4. Pakeiskite natūralias sultis šviežiams vaisiams. Vienas litras apelsinų sulčių sudaro apie 480 kalorijų , Kai padarote sultis, pluoštas prarandamas, todėl jaučiatės patenkintas.

5. Išlipkite laiptais. Venkite lifto ir pakilkite laiptais, šešios šios veiklos minutės per ilgai gali kovoti su neigiamu sėdėjimo poveikiu ir gali užkirsti kelią Svorio padidėjimas.

6. Pakeiskite saldžią duoną šaukšteliu medaus ar uogienės. Taigi sumažinate riebalų ir kalorijų kiekį. Du mantecadas prisideda vidutiniškai po 300 kalorijų Kita vertus, du skrudintos duonos su 2 arbatiniais šaukšteliais uogienės 196 kcal.

7. Pilvo plokštumas, patogus jūsų biurui. Jūs galite patekti ant kėdės tiesiai atgal ir nuvesti savo kelius pilvas Norėdami pradėti, atlikite tris kartus per dieną su 5 kartojimais.

Atminkite, kad esate vienintelis asmuo, kuris gali nuspręsti dėl jūsų sveikatos. Rūpinkitės savimi ir pagerinkite savo įpročius!

Vaizdo Medicina: Ken Robinson. Ugdyti širdį ir protą (Balandis 2024).