Garsina ir stiprina raumenis nėštumo metu

• Balandis 26, 2024

Nėštumas sukelia kūną Moteris bus daugiau stiprus niekada Net jei gaunama iki 5% raumenų masės, taip pat tikėtina, kad tonas ir tinkamumas bus prarasti kūdikis laukia , Pratimai, nors ir lengvi, padeda kontroliuoti svorio padidėjimą, pagerinti plaučių gebėjimą ir padeda moterims geriau jaustis.

Kas yra abs nėštumo metu?
The pilvo pratimai Jie yra labai svarbūs nėštumo metu ir po gimdymo. Po pirmojo nėštumo trimestro patartina taikyti saugesnę šio vaisto versiją pratimų tipas kuris yra kelio ir dilbio palaikymas ant žemės (tarsi jis būtų dedamas ant visų keturių); atsipalaiduokite pilvo, dubens dugno ir sėdmenų raumenis. Iškvėpkite, kai sutariate pilvą, traukdami bambą link stuburo. Įkvėpkite, kai juos atsipalaiduojau. Kita vertus, siekiant sustiprinti dubens grindis: sutartis dėl dubens raumenų tarsi norėtumėte laikyti šlapimą, bet nespauskite Pakabos ; tai padaryti 10 kartų greitai (vienas susitraukimas kas sekundę). Pakartokite šį pratimą dar 10 kartų, bet dabar lėčiau (kartą per dvi sekundes) ir palaipsniui atsipalaiduokite raumenis. Integruoti šią užduotį į savo kasdienę veiklą, kad būtų išvengta šlapimo nelaikymo problemų.

Norėdami sureguliuoti savo PEC, surinkite rankas aukštyje krūtinė ir šiek tiek atskirti nuo kūną , Paspauskite delnus kelias sekundes ir tada atsipalaiduokite. Pakartokite judesį akių lygyje ir tada juosmens lygyje kiekvienoje dalyje 15 arba 20 rinkinių.

Svoriai nėštumo metu
Vidutinė svorio kėlimo sistema yra patogi, kad būtų galima laikyti bicepsą ir tricepsą. Jei turite rankų svorį namuose arba eikite į sporto salę, pasirinkite svorį iki 5 kg. Atsistokite, šiek tiek išplėškite kojas; sulenkite kelius ir nedaug sutraukite savo abs. Paimkite po vieną svorį kiekvienoje rankoje , su palmės , Pakelkite juos šiek tiek per pečius ir ištempkite bicepsą. Tada pasukite delnus žemyn ir lėtai nuleiskite svorį, lenkdami rankas (tonizuokite tricepsą).
 

Vaizdo Medicina: „Marių daina", dainuoja Arvydas Jonas SĄLYGA (Balandis 2024).