Pratimai biure

• Gegužė 6, 2024

Bent aštuonios valandos - tai laikas, kai žmonės dirba savo darbo vietose, kurios didžiąją laiko dalį išlieka sėdėdami prie kompiuterio, todėl laikas praktiškai nulis.

Jei pridedame šį stresą ir blogas pozas, ne tik jūs turite sėdimą gyvenimą, bet taip pat galite sukelti sunkias stuburo problemas.

Pagal. \ T MonashAustralijoje 80 proc. pasaulio gyventojų kenčia nuo nugaros skausmo.

Aktyvuokite

Taigi, kad nesate dar vienas šio nerimą keliančio statistikos skaičius, mes rekomenduojame keletą pratimų, kurie leistų jums jaustis geriau ir mankštintis, nebūdami toli nuo savo biuro.

Stenkitės ne kirsti kojų. Idealiu atveju jūs jaustumėtės teisingai, tvirtai palaikydami, padėdami kojas atgal, bet nedėkite vienos kelio ant kitos. Tai sumažina ir pažeidžia jūsų apyvartą.

Atsipalaiduokite kaklu

Vienas iš labiausiai paplitusių pasekmių, kai praleidžiame daug laiko, yra jausti skausmą kakle. Norėdami tai pakeisti, siūlome perkelti savo galvą iš vienos pusės į kitą, lėtai, įkvėpdami ir iškvėpdami.

Kitas pratimas, palengvinantis šią sritį, yra sėdintis, tiesiai atgal, padėkite dešinę ranką ant galvos. Dabar, ruožas. Darykite tą patį priešingoje pusėje. Jūsų raumenys pailsės.

Rūpinkitės nugarą

Siekiant sumažinti stuburo ir liemens įtampą, sėdėti ant kėdės krašto tvirtai ant kojų. Ištempkite rankas ir giliai kvėpuokite.

Dabar tokioje padėtyje, kelis kartus pakelkite ir nuleiskite pečius. Laikykite penkias kvėpavimo vietas ir pailsėkite su paskutiniu iškvėpimu.

Ištempkite savo glutes

Kai einate į vonią arba pasivaikščiokite į salę, stovėkite kelias minutes ir likite tiesiai; ištempkite kūną, kad palieskite kojų galą. Padarykite tai penkis kartus ir pamatysite, kaip jūsų raumenys atsipalaiduoja.

Be to, galite sukti 45 laipsnių kampu ir pabandyti ištiesti kairiąją koją ir tada dešinę. Padarykite tai penkis kartus kiekvienoje pusėje.

Sužinokite, kaip kvėpuoti

Svarbiausia, kad šis ar kitas pratimas jums dirbtų, yra tai, kad kvėpuojate teisingai ir sužinosite, ką darote. Norint tai pasiekti, kiekvieną kartą įkvėpkite orą per nosį (skrandis bus pripūstas) ir kvėpuoti per burną.

Kitas metodas, kurį galite pritaikyti atsipalaiduoti dirbdami, yra ištiesti alkūnes ir pasukti pečius atgal nuo penkių iki dešimties kvėpavimo takų. Kai baigsite, pakeiskite puses. Jūs pastebėsite skirtumą; Jis nebus ilgas ir, svarbiausia, jausitės geriau.
 

Vaizdo Medicina: Mankšta darbo vietoje su Mariumi (Gegužė 2024).