10 žingsnių numesti svorio

• Gegužė 4, 2024

Meksikoje išlaikyti pakankamą svorį yra pagrindinis Meksikos iššūkis, nes šalis užima pirmąją vietą vaikų nutukime ir antrąjį - suaugusiems. Todėl labai svarbu laikytis kai kurių patarimų, kaip numesti svorį ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Tačiau prasta mityba ir fizinio aktyvumo stoka yra antsvorio priežastys, tačiau specialistai Mayo klinika užtikrinti, kad stresas ir nepakankamas poilsis yra veiksniai, skatinantys nutukimą ir antsvorį.

Interviu Psichologijos profesorius Matthew M. Clark, Mayo klinikos psichiatrijos ir psichologijos katedroje Ročesteryje pabrėžia, kad tyrimas parodė, kad pratimai, maistinga mityba ir tinkama poilsis (septynios valandos miego) padeda prarasti svorį ir kontroliuoti stresą.

Pagal informaciją iš Mayo klinika žmonės, kurie naudojasi įprastomis mitybomis, ilgainiui linkę įgyti svorį dėl svorio netekimo ciklo:

1. Noras keistis
2. Nerealūs lūkesčiai
3. Nepriteklius
4. Pradinis svorio kritimas
5. Kintantis svoris-plynaukštė
6. Frustracija - ambivalencija
7. Pakartotinis suvartojimo padidėjimas
8. Svorio padidėjimas
9. Pasitikėjimo mažinimas
10. Baigtos pastangos arba ciklo pradžia dar kartą

Tačiau patvirtinta klinikinė psichologo informacija, kad su šiomis 10 elgesio strategijomis galima pasiekti svorį ir išlaikyti sveiką svorį. Žinokite juos!

1. Įvertinkite savo nuotaiką ir sveikatą
2. Pasirinkite mitybos planą (dietą)
3. Pratimai
4. Sukurti paramos sistemą
5. Naudokite streso mažinimo strategijas
6. Turėkite teigiamą savo kūno įvaizdį
7. Nustatykite tikroviškus tikslus
8. Naudokite teigiamas mintis ir pasitikėkite savimi
9. Įgyvendinti motyvavimo planą
10. Sukuria atkryčio prevencijos metodus

Kitas patarimas, kaip numesti svorį, yra aiškiai nustatyti, ar turite bet kokį nuotaikos sutrikimą, pvz., Depresiją, nerimą, paniką, psichozę, bipolinį, šizofreniją ar piktnaudžiavimą narkotikais, kad vartotumėte tokį gydymą.

Žmonės, turintys daugiau sėkmės svorio kontrolėje, yra tie, kurie reguliariai naudojasi, sprendžia problemas, teikia socialinę paramą ir turi sveikos mitybos pokyčius. Ir kaip jūs išlaikote idealų svorį?
 

Vaizdo Medicina: Asmeninis treneris atskleidė paprasčiausią būdą sveikai numesti svorio (Gegužė 2024).