• Balandis 28, 2024

Žinoma, daug kartų girdėjote, kad, jei valgote tam tikrus maisto produktus, pagreitinsite medžiagų apykaitą ir galėsite numesti svorio. Klausimas yra čiakiek kalorijų turėtume vartoti per dieną ?

Toliau pateiktame vaizdo įraše, dietologas Carmen Haro paaiškina, ką turėtumėte atsižvelgti, kad apskaičiuotumėte kalorijų, kurias turėtumėte suvartoti kasdien, skaičių.

Šiuo atžvilgiu mitybos specialistas Monica Maza , paaiškina, kad nėra tikslios lentelėskiek kalorijų turėtume vartoti per dieną , nes viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus ir jų gyvenimo būdo, tačiau ji suteikia jums šias galimybes, kad padėtų jums išlaikyti savo svorį ir turėti sveiką gyvenimo būdą.

1. Jei esate vyras, padauginkite savo svorį 25, jei esate moteris iki 23 metų.

2. Remdamiesi tuo rezultatu, atlikite šiuos skaičiavimus.

Jei esate jaunesnis nei 25 metų amžiaus, pridėkite 300 kalorijų.

Jei esate nuo 25 iki 45 metų, nevykdykite jokios operacijos.

Jei esate nuo 45 iki 55 metų, prarask 100 kalorijų.

Jei esate nuo 55 iki 65 metų, pasiskolinkite 200 kalorijų.

Ir jei esate vyresnis nei 65 metų, pasiskolinkite 300 kalorijų.

3. Atlikite skaičiavimus, atsižvelgiant į šiuos dalykus:

Jei gyvenate sėdimas, palikite skaičiavimus taip, kaip jis yra.

Jei atliekate lengvą fizinį aktyvumą (15 minučių pėsčiomis, namų ruošos darbais ir bet kokiu darbu su mažai pastangų), pridėkite dar 100 kalorijų į ankstesnį rezultatą.

Jei atliekate vidutinį fizinį aktyvumą (eikite į treniruoklių salę ar šokite 3 kartus per savaitę), pridėkite 200 kalorijų į ankstesnį rezultatą.

Jei intensyviai užsiimate fizine veikla, pridėkite 300 kalorijų į ankstesnį rezultatą.

Su šiais skaičiavimais jūs žinosite, kiek kalorijų jūsų kūnas turi išlaikyti jūsų idealų svorį, numesti svorio ir netgi priaugti svorio, jei norite, viskas priklauso nuo jūsų tikslo.

Vaizdo Medicina: Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011) (Balandis 2024).