5 raktai, skirti didesniam našumui jūsų kasdienėje veikloje

• Balandis 26, 2024

Galbūt viena didžiausių kliūčių gauti gerus rezultatus pratimai , Ar ne tu juos tinkamai, jūs sustojote ar nustojate pastangų. Todėl, jei norite gauti didesnį fizinį našumą, pagal runners.es, jūs turite pradėti maksimaliai padidinti savo pastangas baudžiamojon atsakomybėn šiais klavišais:

1. Serijos ir kartojimai. Jie yra labai svarbūs siekiant pagerinti aerobinė galia ir todėl toliau tobulinti asmeninius prekių ženklus. Vidutinio ir ilgo atstumo serijos, ritmo pasikeitimai, stiprūs ar kontroliuojami ritmai ir šlaitų serija leidžia organizmui priprasti perdirbti laktatą.

Dėl padidėjusio deguonies poreikio padidėja širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumas, didėja širdis ir pagerėja raumenų kraujo perfuzija.
 

2. ritmo pokyčiai. Jie yra žaidimai greitis ir kontroliuojamų ritmų metu rutinos , kuriuose ritmai yra suskirstyti į dažnį, intensyvumą ir kintamąjį ilgį pagal veiklos rūšį. Pvz., Jei paleisite, šie pakeitimai yra efektyvesni, jei jie gaminami įvairiose vietose, su švelniu šlaitu.
 

3. Kombinuotas mokymas. Jis susideda iš kelių skirtingų sporto šakų rengimo kiekvieną savaitę. Pvz., Pvz., Važiuojant, patartina išeiti vieną dieną dviračiu, plaukti, svorį, fitnesą ir kt. Šios kitos sporto praktikos, aerobinis darbas, leidžia jums pailsėti nuo jūsų pagrindinės rutinos, bet turi didesnį fizinį našumą.
 

4. Gerai kvėpuokite , Kvėpuokite, kai darote pakartojimą rutina Tai labai svarbu, nes suteikia visam kūnui deguonį, būtiną geriau raumenų darbas , Jūs turite sutelkti dėmesį į tai, kad tai padarytumėte tuo pačiu metu, kaip ir jūsų judesiai, kad išvengtumėte slėgio didėjimo ir priešais pastangas turite kitų simptomų, tokių kaip galvos skausmas ar nuovargis.
 

5. Sudėtiniai pratimai , Pasirinkite pratimai leidžia jums naudoti kelių raumenų grupes tuo pačiu metu, vietoj to, kuris buvo sukurtas su kiekvienu, leidžia maksimaliai padidinti laiką ir pastangas. Pabandykite į savo bendrąjį mokymą įtraukti lunges, squats, push-up ir kitus.

Atminkite, kad pradėjus veikti didelio intensyvumo pratimai arba apkrova, labai svarbu, kad turite tinkamą patarimą, kuris leistų pasiekti didesnį fizinį našumą ir geresnius rezultatus, bet be nuovargio ar sužalojimo.

Vaizdo Medicina: Section, Week 6 (Balandis 2024).