• Gegužė 19, 2024

Vienas iš puikių nepatogumų kai pradėsite daryti pratimai arba pateikiate a mityba griežtai numesti svorio Kaip? pasiekti pašalinti riebalus neprarandant raumenų .

Amerikos šeimos gydytojas JAV tai paaiškina, kada lieknėjimas Labai greitai greičiausiai prarandate daugiau vanduo ir raumenys vietoj tepalas , Tai rodo, kad nesumažėtų raumenų masė svarbu eiti 900 gramų iki savaitę .

Pasiekia tvirtą ir stilizuotą kūną

The Jungtinių Amerikos Valstijų sporto akademija tai paaiškina sudeginkite riebalus generuoti energijos ir laikykite baltymų audiniuose raumenų jie yra procesai, atliekami tuo pačiu metu, bet nepriklausomai.

Galbūt jus taip pat domina: Geriausia riebalų deginanti arbata ir užpilai

Todėl, jei jūsų noras pašalinti tepalas neprarandant raumenys Tai buvo sudėtinga užduotis, mes dalinomės kai kuriomis rekomendacijomis, kurios padės jums.

1. Pusryčiai. Nacionalinė stiprybės ir fitneso taryba paaiškina, kad su a nevalgius ilgai arba praleidžiant valgius, organizmas pradeda prarasti tepalas saugomi ir raumenys , Rekomendacija yra integruoti į pusryčiai visos maisto grupės: baltymų (25%), vaisiai (20%), grūdų (25%) ir daržovės (30%).

2. Sumažinti kalorijų kiekį. Kas yra sveika, tai yra mityba integruoti maisto mažiau kalorijų kurie padeda sumažinti įprastą vartojimą. Su 500 kalorijų Pakanka ne destabilizuoti organizmas ir prarasti raumenys , siūlome kai kuriuos specialistus.

Tyrimas Aerobinių ar atsparumo pratimų ir (arba) mitybos poveikis gliukozės tolerancijai ir kraujo plazmos insulino kiekiui nutukusiems vyrams tai patvirtina sumažindama tūkstančiuskalorijų į mityba kasdien ir sujunkite treniruotę tris kartus per savaitę, galite prarasti 9 g. nuo tepalas ir laikykite raumenų masė .

3. Kontroliuokite baltymų vartojimą. Tai yra esminis dalykas kuriant raumenys stipri ir sveika, todėl svarbu, kad jūs stebėtumėte savo Vartojimas . Tarptautinė konferencija dėl maisto, mitybos ir sporto rekomenduoja sportininkams suvartoti 1,2 - 1,7 g baltymų už kilogramą kūno svorio .

4. Naudokite mažiau svorio. Hamiltono McMaster universiteto kineziologai , Ontarijas, Kanada, teigia, kad kai kalbama apie formavimąsi raumenys ir prarasti tepalas svarbus dalykas yra pakelti mažai svorio ir daryti daugiau pasikartojimų turi turėti daug mažiau svorio

Jei norite sukurti daugiau raumenys įrodyta technika apkrova mažiau svoris iki paskutinio kartojimo yra labai sunku ", daro išvadą Stuartas Phillipsas iš McMaster universiteto .

Atminkite, kaip svarbu konsultuotis su a mitybos specialistas kas suteiks jums geriausias rekomendacijas pagal jūsų veido , amžius, gyvenimo būdas , Pradėkite šiandien!

Vaizdo Medicina: Agaras (Gegužė 2024).