5 jogos pozos, skirtos sumažinti pilvą

• Balandis 26, 2024

Estetikai ar sveikatai niekas, ypač moterys, nenorėtų parodyti išsiliejančio pilvo ar riebalų perteklių. Yra daug alternatyvų, kaip gauti plokščią skrandį, ir tarp jų yra įvairių jogos pozų.

Joga yra disciplina, pagrįsta trimis ramsčiais: protu, kūnu ir dvasia. Jos pagrindinis tikslas yra sukurti pusiausvyrą tarp šių trijų elementų, kurie sukurtų individualią gerovę.

Kaip technika, kuri sąlygoja ir stiprina kūną teikdama lankstumą, joga puikiai tinka išlaikyti svorį ir turėti plokščią pilvą.

Todėl, GetQoralHealth siūlo jums penkias jogos pozas, kurios leis jums deginti tuos riebalus, kurie neleidžia dėvėti norimų drabužių:

1. Geležis Tai daroma išlaikant nugarą tiesiai, rankų delnai ant paviršiaus ir tvirtos abs. Kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją nuo kojų iki galvos. Padėtis turi būti palaikoma 5 minutes giliai kvėpuojant.

2. Laivas. Norėdami tai padaryti, jūs turite sėdėti ant lygaus paviršiaus ir pakelti kojas taip, kad nugara būtų tiesi, susitrauktų jūsų pilvas, o viršutinė kūno dalis yra beveik teisingas kampas su kojomis. Padėtis gali būti palaikoma 5 minutes, priklausomai nuo pilvo stiprumo.

3. Kobra. Atsigulkite ant skrandžio ir padėkite rankas po pečiais, tada švelniai pakelkite galvą ir krūtinę. Stenkitės nenaudoti rankų stiprio. Laikykite poziciją 1 minutę ir pusę. Atsipalaiduokite ir pakartokite jį dar kartą. Paskutinį kartą, kai įkvepiate, trunka 2–3 sekundes, o nuleidimo metu - 2–3 sekundes.

4. Pashimottanasan. Laikykite, kad kojos būtų ištemptos ir atsipalaiduotos, o rankos ištemptos ant galvos. Sėdėkite tiesiai tik skrandžio raumenų pagalba ir laikykite kojas ant grindų. Pasukite į priekį ir suvokkite pirštus abiem rankomis. Pabandykite išlaikyti šią poziciją 2 minutes.

5. Į apačią. Pradėkite atsistoti, o po to pasilenkite į priekį, palenkdami rankas į tą patį atstumą nuo pečių, kol nepaliksite jų ant žemės. Mes formuojame trikampį su kojomis ir rankomis, įvedant galvą tarp abiejų nukritusių, žiūrėdami į žemę. Išlaikykite šią jogos padėtį 20 sekundžių, giliai kvėpuokite per nosį.

Ne tik fizinis pratimas yra pagrindinis dalykas, kad būtų išlaikytas tinkamumas, taip pat būtina turėti subalansuotą mitybą. Atminkite, kad sveikata prasideda iš vidaus.

Sekite mus@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth „Facebook“Pinterest ir„YouTube“

Ar norite gauti daugiau informacijos apie jūsų interesus?Užsiregistruokite su mumis